थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणसहायिता

मुख्य पेशियाँRectus Abdominis

द्वितीय पेशियाँ, Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

सहायक लटकते घुटने को ऊपर उठाना

मेंढक क्रंच

लटकते हुए सीधे पैर का कूल्हा उठाना

लटकता हुआ पाइक

बैंड ट्विस्ट

व्यायाम बॉल फ्रॉग क्रंच

जैक चाकू फर्श

एक ही घूंट में पी जाओ

वैकल्पिक रूप से लेटे हुए फर्श पर पैर उठाना

लेटरल थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता

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का परिचय थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता

थ्रो डाउन के साथ असिस्टेड लाइंग लेग रेज़ एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके कोर, विशेष रूप से निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही आपके लचीलेपन और समन्वय को भी बढ़ाता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपनी मूल शक्ति और स्थिरता में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श कसरत है। व्यक्ति इस अभ्यास को चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल प्रतिरोध जोड़कर पारंपरिक पैर उठाने को तेज करता है, बल्कि एक साथी के साथ टीम वर्क और सहयोग को भी बढ़ावा देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता

अपने पैरों को अपने साथी की ओर सीधा ऊपर उठाएं, उन्हें एक साथ और जितना संभव हो उतना सीधा रखें।
तब आपका साथी आपके पैरों को फर्श की ओर धकेलता है या फेंकता है, और आपका काम बल का विरोध करना है और अपने पैरों को फर्श से छूने न देने का प्रयास करना है।
एक बार जब आपके पैर फर्श से ठीक ऊपर हों, तो उन्हें फिर से अपने साथी की ओर ऊपर उठाएं।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी मुख्य मांसपेशियाँ संलग्न रहें।

करने के लिए टिप्स थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता

नियंत्रित गति: जब दूसरा व्यक्ति आपके पैरों को नीचे फेंकता है, तो बल का विरोध करें और जमीन को छुए बिना अपने पैरों के नीचे आने को नियंत्रित करें। इसके लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने की आवश्यकता है। अपने पैरों को बिना प्रतिरोध के गिरने देने से बचें, क्योंकि इससे संभावित चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को पूरी तरह ऊपर उठा रहे हैं और उन्हें नीचे की तरफ नीचे ला रहे हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को उनकी पूरी क्षमता से काम कर रहे हैं। अपने पैरों को केवल आंशिक रूप से ऊपर उठाने और नीचे करने की सामान्य गलती से बचें।
अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि आपको अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचना चाहिए और अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर रखना चाहिए। इससे बचाव में मदद मिलेगी