बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कल प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊपरी बांहें

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बारबेल पिन प्रेस

बारबेल जेएम बेंच प्रेस

इनक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

रिवर्स ग्रिप स्कलक्रशर

बारबेल इनक्लाइन पंक्ति

बारबेल सीधी पंक्ति

बारबेल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन पंक्ति

बारबेल सीटेड हाई फ्रंट रेज

बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस

बारबेल वन आर्म स्नैच

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का परिचय बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कल प्रेस

बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कल प्रेस एक मिश्रित व्यायाम है जो ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों की ताकत और परिभाषा को बढ़ाता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से वे जो अपनी बांह और ऊपरी शरीर के वर्कआउट को तेज करना चाहते हैं। व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने और उन खेलों या गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को करना चाह सकते हैं जिनके लिए मजबूत हाथ की ताकत की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कल प्रेस

बारबेल को कसकर पकड़ें (हाथ लगभग कंधे की चौड़ाई के बराबर), अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए अपनी भुजाओं को छत की ओर पूरी तरह फैलाएँ।
अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपने माथे की ओर नीचे लाएं। यह अभ्यास का 'खोपड़ी प्रेस' भाग है।
एक बार जब बारबेल आपके माथे के ठीक ऊपर हो, तो अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इन चरणों को दोहराएं, जिससे पूरे अभ्यास के दौरान बारबेल पर नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित हो सके।

करने के लिए टिप्स बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कल प्रेस

उचित पकड़: इस अभ्यास के लिए नज़दीकी पकड़ आवश्यक है। आपके हाथ बारबेल पर कंधे की चौड़ाई से अधिक करीब होने चाहिए। हालाँकि, बारबेल को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे कलाई में खिंचाव हो सकता है। आपकी पकड़ मजबूत होनी चाहिए, लेकिन बहुत अधिक कड़ी नहीं।
नियंत्रित गति: बारबेल को बहुत तेज़ी से या झटकेदार गति से हिलाने की गलती से बचें। बारबेल को धीरे-धीरे आपके माथे की ओर नीचे किया जाना चाहिए (इसलिए इसका नाम 'स्कल प्रेस' है), और फिर नियंत्रित तरीके से वापस ऊपर उठाया जाना चाहिए। यह तकनीक मांसपेशियों की व्यस्तता को अधिकतम करेगी और चोट के जोखिम को कम करेगी।
पूर्ण लॉकआउट से बचें: बारबेल को वापस ऊपर दबाते समय, अपनी कोहनियों को पूरी तरह लॉक करने से बचें। यह सामान्य गलती