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बारबेल जेएम बेंच प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊपरी बांहें
उपकरणबारबेल
मुख्य पेशियाँ
द्वितीय पेशियाँ

संबंधित व्यायाम:

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का परिचय बारबेल जेएम बेंच प्रेस

बारबेल जेएम बेंच प्रेस एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जबकि छाती और कंधों को भी शामिल करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। बारबेल जेएम बेंच प्रेस को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, व्यक्ति अपने समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, अपनी शारीरिक उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं और अपनी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा दे सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल जेएम बेंच प्रेस

  • इसके बाद, बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें।
  • अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे लाएं, यह खोपड़ी कोल्हू की गति के समान होना चाहिए।
  • बारबेल आपके माथे तक पहुंचने से ठीक पहले, अपनी कोहनियों को थोड़ा पीछे ले जाएं ताकि बारबेल अब आपके सिर के ऊपर की ओर बढ़ रहा हो।
  • एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी कोहनियों को फैलाकर और अपने ट्राइसेप्स को मोड़कर बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस दबाएं।

करने के लिए टिप्स बारबेल जेएम बेंच प्रेस

  • **सही स्थिति**: अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। आपका सिर, कंधे और नितंब हर समय बेंच के संपर्क में रहने चाहिए। प्रेस के दौरान अपने नितंबों को बेंच से ऊपर उठाना एक आम गलती है, जिससे पीठ में चोट लग सकती है।
  • **नियंत्रित गति**: व्यायाम करते समय, बारबेल को धीमी और नियंत्रित तरीके से अपनी निचली छाती या ऊपरी पेट की ओर नीचे करें। बारबेल को तेजी से गिराने या इसे अपनी छाती से उछालने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और आपकी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाती हैं।
  • **कोहनी का स्थान**: पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।

बारबेल जेएम बेंच प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल जेएम बेंच प्रेस?

हां, शुरुआती लोग बारबेल जेएम बेंच प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, पहले कुछ प्रयासों की निगरानी में एक निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले का होना भी फायदेमंद है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, ताकत और आत्मविश्वास बढ़ने पर वजन धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल जेएम बेंच प्रेस?

  • स्मिथ मशीन जेएम प्रेस: ​​यह विविधता स्मिथ मशीन का उपयोग करती है, जो बार के लिए एक निश्चित मार्ग प्रदान करती है, जिससे व्यायाम को नियंत्रित करना थोड़ा आसान हो जाता है।
  • इनक्लाइन जेएम प्रेस: ​​यह बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो फोकस को ऊपरी छाती और कंधों की ओर अधिक स्थानांतरित करता है।
  • क्लोज़-ग्रिप जेएम प्रेस: ​​इस भिन्नता में बारबेल को कंधे की चौड़ाई से अधिक करीब से पकड़ना शामिल है, जो ट्राइसेप्स पर अधिक जोर देता है।
  • फ़्लोर जेएम प्रेस: ​​यह बदलाव बेंच के बजाय फर्श पर लेटकर किया जाता है, जिससे गति की सीमा सीमित हो जाती है और ट्राइसेप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित होता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल जेएम बेंच प्रेस?

  • ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करके बारबेल जेएम बेंच प्रेस का पूरक है, जो कि बेंच प्रेस में उपयोग की जाने वाली माध्यमिक मांसपेशियां हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके बेंच प्रेस प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
  • क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​बारबेल जेएम बेंच प्रेस की तरह यह व्यायाम ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है। पकड़ को समायोजित करके, यह मांसपेशियों की सक्रियता का एक अलग कोण प्रदान करता है, इस प्रकार एक अच्छी तरह से मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करता है।

के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल जेएम बेंच प्रेस

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