बारबेल रैक पर क्लोज-ग्रिप ओवरहैंड पंक्ति में लेटा हुआ है

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

बारबेल बेंट ओवर वाइड रो प्लस

बारबेल बेंट ओवर वाइड अल्टरनेट रो प्लस

रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच पंक्ति

रैक पर बारबेल लेटी हुई पंक्ति

बारबेल चौड़ी पकड़ वाली पंक्ति पर झुका हुआ

बारबेल पेंडले पंक्ति

डम्बल इनक्लाइन पंक्ति

बारबेल संकीर्ण पंक्ति

बारबेल बेंट ओवर रो

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का परिचय बारबेल रैक पर क्लोज-ग्रिप ओवरहैंड पंक्ति में लेटा हुआ है

रैक पर बारबेल लेइंग क्लोज-ग्रिप ओवरहैंड रो एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से पीठ, कंधों और बाहों की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी मुद्रा बेहतर हो सकती है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और अधिक संतुलित शरीर में योगदान मिल सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल रैक पर क्लोज-ग्रिप ओवरहैंड पंक्ति में लेटा हुआ है

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, बारबेल को कसकर पकड़ें (हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक करीब हों)।
बारबेल को अपने पेट की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
बारबेल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां नियंत्रित और स्थिर हैं, फिर अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बारबेल रैक पर क्लोज-ग्रिप ओवरहैंड पंक्ति में लेटा हुआ है

उचित पकड़: बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। बारबेल को बहुत चौड़ा या बहुत पास से न पकड़ें, क्योंकि इससे आपकी कलाइयों पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता सीमित हो सकती है।
नियंत्रित गति: बारबेल को अपने धड़ की ओर खींचते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, न कि अपनी भुजाओं का। बारबेल को उठाते और नीचे करते समय गति नियंत्रित और धीमी होनी चाहिए। बारबेल को तेजी से झटका देना एक आम गलती है, जिससे चोट लग सकती है और आपकी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाती हैं।
अपनी गर्दन को तटस्थ रखें: एक और आम गलती है अपनी गर्दन झुकाना