बारबेल संकीर्ण पंक्ति
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बारबेल संकीर्ण पंक्ति
बारबेल नैरो रो एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें कोर पर दूसरा ध्यान केंद्रित होता है। यह व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत, मुद्रा और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं। बारबेल नैरो रो को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, व्यक्ति अपनी कार्यात्मक फिटनेस बढ़ा सकते हैं, अन्य खेलों और गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन का समर्थन कर सकते हैं, और अधिक टोंड और सुडौल काया प्राप्त कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल संकीर्ण पंक्ति
- अपने धड़ को स्थिर रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कमर के बल झुकें ताकि यह लगभग फर्श के समानांतर हो।
- अब, धड़ को आगे और भुजाओं को फर्श से सीधा रखते हुए, बारबेल को अपने पेट की ओर उठाएं, कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और कोई भी उठाने के लिए अग्रबाहुओं का उपयोग न करें (अग्रबाहुओं को केवल वजन उठाना चाहिए)।
- शीर्ष अनुबंधित स्थिति में एक संक्षिप्त विराम के बाद, धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ जब आपकी भुजाएँ पूरी तरह से फैली हुई हों और लेट्स पूरी तरह से फैली हुई हों।
- वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बारबेल संकीर्ण पंक्ति
- पकड़ और कोहनी की स्थिति: बारबेल को एक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ें, हाथ आपके कूल्हों से थोड़े चौड़े हों। जब आप बारबेल को अपने शरीर की ओर खींचते हैं, तो आपकी कोहनी आपके किनारों के करीब होनी चाहिए और पीछे की ओर होनी चाहिए, बाहर की ओर नहीं। यह एक संकीर्ण पंक्ति के लिए सही स्थिति है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद करती है।
- नियंत्रित गतिविधि: व्यायाम में जल्दबाजी न करें। बारबेल को धीमे और नियंत्रित तरीके से उठाएं और नीचे करें। यह न केवल आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करता है बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करता है। वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करना एक सामान्य गलती है, लेकिन इससे फॉर्म खराब हो सकता है
बारबेल संकीर्ण पंक्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल संकीर्ण पंक्ति?
हां, शुरुआती लोग बारबेल नैरो रो व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, पहले कुछ समय तक किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की निगरानी में रहना भी सहायक होता है। जैसे-जैसे ताकत और तकनीक में सुधार होता है, वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल संकीर्ण पंक्ति?
- उलटी पंक्ति: इस भिन्नता में एक निश्चित पट्टी के नीचे लटकना और अपने शरीर को उसकी ओर ऊपर खींचना शामिल है, जो आपके कोर और निचले शरीर को भी संलग्न करता है।
- सीटेड केबल पंक्ति: यह भिन्नता एक केबल मशीन का उपयोग करती है, जो पूरे आंदोलन के दौरान लगातार प्रतिरोध प्रदान करती है, और आपको वजन को आसानी से समायोजित करने की अनुमति देती है।
- सिंगल-आर्म डम्बल पंक्ति: इस भिन्नता में झुकी हुई स्थिति में डम्बल को अपनी छाती तक खींचना शामिल है, एक समय में आपके शरीर के एक तरफ को अलग करना।
- टी-बार पंक्ति: यह विविधता एक टी-बार मशीन का उपयोग करती है, जो आपको स्थिर स्थिति बनाए रखते हुए भारी वजन को अपनी छाती की ओर खींचने की अनुमति देती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल संकीर्ण पंक्ति?
- पुल-अप्स एक और व्यायाम है जो बारबेल नैरो रोज़ को पूरक करता है क्योंकि वे दोनों ऊपरी शरीर की ताकत, विशेष रूप से पीठ और बाहों की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आपकी खींचने की ताकत बढ़ जाती है।
- लैट पुलडाउन भी बारबेल नैरो रोज़ का एक बड़ा पूरक है क्योंकि वे पीठ में लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो रोइंग अभ्यास के दौरान भी काम करते हैं, इस प्रकार आपके ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल संकीर्ण पंक्ति
- बारबेल बैक एक्सरसाइज
- बारबेल रो वर्कआउट
- संकीर्ण पंक्ति बारबेल प्रशिक्षण
- बारबेल के साथ पीठ को मजबूत बनाने का व्यायाम
- बारबेल नैरो रो तकनीक
- बारबेल के साथ पीठ की मांसपेशियों का निर्माण
- पीठ के लिए बारबेल पंक्ति
- संकीर्ण पंक्ति व्यायाम
- पीठ के लिए बारबेल वर्कआउट
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बारबेल नैरो रो