बारबेल रियर लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल रियर लंज
बारबेल रियर लंज एक गतिशील शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास है जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है। यह शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे बारबेल के वजन को बदलकर किसी भी फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। व्यक्ति न केवल निचले शरीर की ताकत और स्थिरता बनाने के लिए, बल्कि दैनिक कार्यों में समग्र एथलेटिक प्रदर्शन और कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए भी इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल रियर लंज
- अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर झुकाएं, दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं, अपने सामने के घुटने को अपने टखने के ऊपर रखें और अपने पिछले घुटने को जमीन को छूने न दें।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी को ऊपर की ओर धकेलें, पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- बाईं ओर भी यही गति दोहराएं, अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं।
- पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को वैकल्पिक करना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे अभ्यास के दौरान उचित आकार बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स बारबेल रियर लंज
- नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, प्रत्येक झटके को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। इससे न केवल चोट को रोकने में मदद मिलेगी बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हैं, जिससे अधिक प्रभावी कसरत हो सकेगी।
- संतुलित वजन: बारबेल का उपयोग करते समय, वजन को अपने कंधों पर समान रूप से वितरित करना महत्वपूर्ण है। असमान वजन से असंतुलन और संभावित चोट लग सकती है। व्यायाम शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि बारबेल बीच में है।
- लंज की गहराई: एक और आम गलती है लंज में पर्याप्त गहराई तक न जाना। अपनी अगली जांघ को लंज के नीचे फर्श के समानांतर रखने का लक्ष्य रखें। हालाँकि, मत देना
बारबेल रियर लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल रियर लंज?
हाँ, शुरुआती लोग बारबेल रियर लंज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो प्रबंधनीय हो और उचित आकार बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें। यह व्यायाम ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स सहित शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए फायदेमंद है। यह संतुलन और स्थिरता में सुधार के लिए भी सहायक है। शुरुआती लोग अधिक वजन बढ़ाने से पहले गति को कम करने के लिए बिना किसी वजन के या बहुत हल्के बारबेल के साथ व्यायाम शुरू करना चाह सकते हैं। हमेशा की तरह, सही तकनीक सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से पहले व्यायाम का प्रदर्शन कराना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल रियर लंज?
- केटलबेल रियर लंज: यह बदलाव बारबेल को केटलबेल से बदल देता है, जिसे लंगड़ाते समय एक या दो हाथों में पकड़ा जा सकता है।
- बॉडीवेट रियर लंज: इस भिन्नता में कोई भी भार शामिल नहीं है, यह प्रतिरोध के लिए केवल शरीर के वजन पर निर्भर करता है।
- वॉकिंग रियर लंज: इस भिन्नता में, प्रत्येक लंज के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बजाय, आप पैरों को बारी-बारी से आगे बढ़ते रहते हैं।
- ओवरहेड बारबेल रियर लंज: इस भिन्नता में लंज करते समय दोनों हाथों से बारबेल को ऊपर की ओर पकड़ना शामिल है, जो चुनौती को बढ़ा सकता है और ऊपरी शरीर को अधिक संलग्न कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल रियर लंज?
- डेडलिफ्ट्स बारबेल रियर लंग्स को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित पिछली श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन पीठ के निचले हिस्से और कोर को भी संलग्न करते हैं, समग्र संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा देते हैं जो फेफड़ों के प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
- स्टेप-अप, विशेष रूप से जब वजन के साथ किया जाता है, तो उस दिनचर्या के लिए एक फायदेमंद अतिरिक्त हो सकता है जिसमें बारबेल रियर लंग्स शामिल हैं, क्योंकि वे एक समान एकतरफा आंदोलन में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, जिससे संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल रियर लंज
- बारबेल रियर लंज वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बारबेल से जांघ की टोनिंग
- पैरों के लिए बारबेल व्यायाम
- वज़न के साथ रियर लंज वर्कआउट
- जांघों के लिए बारबेल प्रशिक्षण
- बारबेल के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- बारबेल के साथ उन्नत पैर व्यायाम
- रियर लंज जांघ वर्कआउट
- बारबेल के साथ क्वाड्रिसेप्स के लिए शक्ति प्रशिक्षण