बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी शामिल करता है और संतुलन में सुधार करता है। उपयोग किए गए वजन के आधार पर इसकी समायोज्य कठिनाई के कारण यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है। लोग शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की समरूपता में सुधार करने और उनकी स्थिरता और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट
- अपने बाएँ पैर को अपनी जगह पर रखते हुए दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएँ, और अपने दाहिने पैर के घुटने और कूल्हे को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, जबकि बाएँ पैर को अपेक्षाकृत सीधा रखें।
- अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाते रहें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए, यह सुनिश्चित कर लें कि आपका दाहिना घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ जाए।
- गति को सशक्त बनाने के लिए अपने क्वाड्स और ग्लूट्स का उपयोग करते हुए, अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
- बायीं ओर कदम बढ़ाकर और अपने बाएं पैर से अपने शरीर को नीचे लाकर विपरीत दिशा में व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट
- नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। यह अभ्यास गति के बारे में नहीं है, बल्कि नियंत्रण के बारे में है। अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ और शक्ति के साथ वापस ऊपर की ओर धकेलें। इससे मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने और चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
- उचित वजन: जब तक आप चलने-फिरने में सहज न हो जाएं तब तक हल्के वजन से शुरुआत करें। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से खराब फॉर्म और संभावित चोटें हो सकती हैं। एक बार जब आप फॉर्म में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
- मुख्य संलग्नता: अपना रखें
बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इस आंदोलन में अभ्यस्त होने के लिए हल्के वजन या यहां तक कि केवल बारबेल से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास के लिए अच्छे संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है, इसलिए चोट से बचने के लिए उचित अभ्यास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, सबसे पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की देखरेख की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट?
- गॉब्लेट साइड स्प्लिट स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप अपनी छाती के सामने केटलबेल या डम्बल पकड़ते हैं, जो आपके संतुलन को बेहतर बनाने और आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद कर सकता है।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट: यह एक उन्नत संस्करण है जहां एक पैर आपके पीछे एक बेंच या एक कदम पर ऊंचा होता है, जिसके लिए अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है और अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करना पड़ता है।
- ओवरहेड बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट: इस भिन्नता में, बारबेल को ऊपर की ओर रखा जाता है, जिसके लिए कंधे की बहुत अधिक ताकत और स्थिरता की आवश्यकता होती है, और यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी अधिक संलग्न करता है।
- फ्रंट रैक बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट: यहां, बारबेल को फ्रंट रैक स्थिति में रखा जाता है, जो आपके ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है, और आपके कोर को भी संलग्न करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट?
- फेफड़े: फेफड़े एक पूरक व्यायाम हैं क्योंकि वे बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट के समान निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। लंज मूवमेंट संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जो साइड स्प्लिट स्क्वाट में प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट: यह व्यायाम बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट का पूरक है क्योंकि यह समान मांसपेशियों - क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। हालाँकि, बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट व्यक्ति के संतुलन और स्थिरता को भी चुनौती देता है, जो इसे किसी भी निचले शरीर के वर्कआउट रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट
- बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बारबेल के साथ जांघ की कसरत
- साइड स्प्लिट स्क्वाट तकनीक
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- बारबेल के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट ट्यूटोरियल
- बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट कैसे करें
- बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट से जांघों को मजबूत बनाना।