बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति

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का परिचय बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति

बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति एक अत्यधिक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जबकि कोर को भी शामिल करता है और समग्र संतुलन में सुधार करता है। उपयोग किए गए वजन के आधार पर इसकी परिवर्तनीय तीव्रता के कारण, यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की टोन में सुधार और कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे, जो दैनिक गतिविधियों और खेल प्रदर्शन में सहायता कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों, और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो, छाती ऊपर हो और आंखें आगे की ओर हों; यह आपकी प्रारंभिक या "मध्य" स्थिति है।
अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर स्क्वाट शुरू करें, अपने शरीर को नीचे झुकाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, अपनी पीठ सीधी रखें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें।
जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हों, या जहाँ तक आप आराम से जा सकें, अपने आप को नीचे करना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने आपके पैरों के अनुरूप हों।
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को ऊपर की ओर धकेलें, अपना आकार बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने अंदर की ओर न झुकें, व्यायाम की एक पुनरावृत्ति पूरी करें।

करने के लिए टिप्स बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति

अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: जब आप बैठना शुरू करें, तो अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों। अपने घुटनों को अपने पैरों के साथ सीध में रखें और उन्हें अंदर की ओर धंसने से बचें, यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। अपने धड़ को सीधा रखें और अधिक आगे की ओर झुकने से बचें।
स्क्वाट की गहराई: अपने शरीर को तब तक नीचे लाने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपकी जांघें कम से कम फर्श के समानांतर न हो जाएं। अपने स्क्वैट्स में बहुत अधिक गहराई तक जाना एक सामान्य गलती है जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर देती है। हालाँकि, यदि यह आपके रूप से समझौता करता है या असुविधा का कारण बनता है, तो अपने आप को अधिक गहराई तक बैठने के लिए मजबूर न करें।
अपनी एड़ी से धक्का दें: जैसे ही आप शुरुआत में वापस धक्का देते हैं