स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्ट्रॉन्गमैन डेडलिफ्ट

स्ट्रॉन्गमैन अपोलोन्स एक्सल

स्ट्रॉन्गमैन बारबेल फार्मर्स वॉक

बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज

बारबेल हैक स्क्वाट

बारबेल पावर जर्क

बारबेल ओवरहेड कैरी

बारबेल स्टेप अप

बारबेल सूटकेस कैरी

बारबेल स्क्वाट - कूल्हे

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट चेस्ट स्क्वाट एक शक्तिशाली व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है, साथ ही समग्र शक्ति और स्थिरता में भी सुधार करता है। यह एथलीटों, भारोत्तोलकों या अपने निचले शरीर की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन में सहायता करने की क्षमता के कारण यह व्यायाम विशेष रूप से आकर्षक है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

अपनी कोहनियों को आगे की ओर रखते हुए, बारबेल को मजबूती से पकड़ें, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
घुटनों के बल झुकते हुए, अपनी पीठ सीधी और अपनी छाती ऊपर रखते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ, जब तक कि आपकी जाँघें फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
अपने पैरों और कोर में तनाव बनाए रखते हुए, स्क्वाट के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें।
अपनी एड़ी के माध्यम से प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे आंदोलन के दौरान अपना फॉर्म बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

वार्मअप: व्यायाम शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपने अपने शरीर को ठीक से वार्मअप कर लिया है। यह चोटों को रोकने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को गहन कसरत के लिए तैयार करता है।
वजन चयन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। बहुत जल्दी-जल्दी भारी सामान उठाना एक सामान्य गलती है, जिससे चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करना बेहतर है और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
साँस लेना: इस व्यायाम के लिए उचित साँस लेना आवश्यक है। जब आप अपने शरीर को नीचे लाएँ तो साँस लें और जब आप वापस ऊपर जाएँ तो साँस छोड़ें। अपनी सांस रोककर रखने से रक्तचाप में अचानक वृद्धि हो सकती है।
जल्दबाजी से बचें: एक आम गलती है जल्दबाजी करना