बेंट साइड नी पुश-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साकूल्हों
उपकरणशरीर का वजन
मुख्य पेशियाँGluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
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का परिचय बेंट साइड नी पुश-अप
बेंट साइड नी पुश-अप क्लासिक पुश-अप का एक संशोधित संस्करण है, जिसे छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के साथ-साथ मुख्य मांसपेशियों को भी शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह शुरुआती लोगों, चोट से उबरने वाले व्यक्तियों या उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें मानक पुश-अप चुनौतीपूर्ण लगता है, क्योंकि यह आपके द्वारा उठाने के लिए आवश्यक शरीर के वजन की मात्रा को कम कर देता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अधिक प्रबंधनीय और कम तनाव वाले तरीके से ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता का निर्माण कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेंट साइड नी पुश-अप
- इसके बाद, अपने वजन को एक तरफ ले जाएं, कोहनी को उस तरफ झुकाएं और दूसरे हाथ को सीधा रखें।
- अपने सिर से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ, सुनिश्चित करें कि आपका कोर संलग्न है और गति को शक्ति देने के लिए मुड़ी हुई भुजा का उपयोग करें।
- अपने वजन को दूसरे हाथ पर स्थानांतरित करके और उसकी कोहनी को मोड़कर, पहले हाथ को सीधा रखते हुए, व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बेंट साइड नी पुश-अप
बेंट साइड नी पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बेंट साइड नी पुश-अप?
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