पुश-अप इनसाइड लेग किक
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का परिचय पुश-अप इनसाइड लेग किक
पुश-अप इनसाइड लेग किक एक गतिशील व्यायाम है जो ऊपरी शरीर की ताकत को कोर स्थिरता और लचीलेपन के साथ जोड़ता है। यह उन एथलीटों या फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने शरीर की कुल ताकत, संतुलन और समन्वय को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके शरीर की कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं, साथ ही आपके एथलेटिक प्रदर्शन को भी बढ़ावा मिलता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश-अप इनसाइड लेग किक
- अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- जैसे ही आप अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलते हैं, अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैर को सीधा रखते हुए इसे किनारे की ओर उछालें।
- अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ और पुश-अप गति को दोहराएं।
- अगले पुश-अप पर, पैरों को बदलें, अपने शरीर को ऊपर धकेलते हुए अपने बाएं पैर को उठाएं और बाहर निकालें। प्रत्येक पुश-अप के साथ पैरों को वैकल्पिक करें।
करने के लिए टिप्स पुश-अप इनसाइड लेग किक
- **पुश-अप करना:** अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले। जैसे ही आप खुद को नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें। यह आपके ट्राइसेप्स और कंधों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करेगा। एक सामान्य गलती कोहनियों को फैलाना है, जिससे कंधे के जोड़ों पर अनावश्यक तनाव पड़ता है।
- **लेग किक जोड़ना:** जैसे ही आप शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं, अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ते हुए इसे साइड में किक करें। आपका दाहिना पैर दाहिनी ओर होना चाहिए। फिर अपने दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं क्योंकि आप अगले पुश-अप के लिए खुद को नीचे कर रहे हैं। वैकल्पिक
पुश-अप इनसाइड लेग किक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश-अप इनसाइड लेग किक?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पुश-अप इनसाइड लेग किक व्यायाम का प्रयास कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास के लिए एक निश्चित स्तर की ताकत और समन्वय की आवश्यकता होती है क्योंकि यह पारंपरिक पुश-अप को लेग किक के साथ जोड़ता है। शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए, उचित फॉर्म बनाए रखने और धीरे-धीरे ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। नियमित पुश-अप्स और लेग किक से अलग-अलग शुरुआत करना फायदेमंद हो सकता है, फिर जब वे अधिक आरामदायक महसूस करने लगें तो उन्हें संयोजित करें। हमेशा की तरह, चोट से बचने के लिए व्यायाम सही ढंग से किया जाए यह सुनिश्चित करने के लिए फिटनेस पेशेवर या व्यक्तिगत प्रशिक्षक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश-अप इनसाइड लेग किक?
- स्पाइडरमैन पुश-अप: इस संस्करण में, जैसे ही आप अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करते हैं, आप उसी तरफ एक घुटने को कोहनी की ओर ऊपर लाते हैं, रेंगने की गति की नकल करते हुए।
- नी टक के साथ पुश-अप: यह विविधता एक मुख्य चुनौती जोड़ती है। पुश-अप करने के बाद, आप इसे अपनी मूल स्थिति में वापस लाने से पहले एक घुटने को अपनी छाती की ओर झुकाते हैं।
- डायगोनल किक के साथ पुश-अप: इस संस्करण में पुश-अप करना शामिल है और जैसे ही आप बैक अप पुश करते हैं, आप एक पैर को विपरीत दिशा की ओर तिरछे किक करते हैं।
- रिवर्स लेग किक के साथ पुश-अप: इस भिन्नता में, जैसे ही आप पुश-अप से वापस ऊपर की ओर धकेलते हैं, आप एक पैर को पीछे और ऊपर किक करते हैं, जिससे आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश-अप इनसाइड लेग किक?
- प्लैंक: प्लैंक पुश-अप इनसाइड लेग किक का पूरक है क्योंकि यह कोर और भुजाओं को मजबूत करता है, जो पुश-अप अभ्यास में लेग किक के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- बर्पीज़: पुश-अप इनसाइड लेग किक की तरह, बर्पीज़ एक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करता है जो ताकत प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम को जोड़ता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस दोनों में सुधार होता है।
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