लात मारने वाले पैर के साथ प्रतिरोध बैंड फ्रंट प्लैंक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों, कमर

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Serratus Anterior

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

सिंगल लेग ब्रिज

स्पाइडर क्रॉल पुश अप

सस्पेंशन स्पाइडरमैन पुश-अप

जैक प्लांक

सेल्फ असिस्टेड इनवर्स लेग कर्ल

आउटसाइड लेग किक पुश-अप

साइडवे लेग ब्रिज

सेल्फ असिस्टेड इनवर्स लेग कर्ल

बेंट साइड नी पुश-अप

ऊपर की ओर मुख करने वाला कुत्ता

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का परिचय लात मारने वाले पैर के साथ प्रतिरोध बैंड फ्रंट प्लैंक

किक्ड लेग के साथ रेजिस्टेंस बैंड फ्रंट प्लैंक एक गतिशील व्यायाम है जो संतुलन और स्थिरता में सुधार करते हुए कोर, ग्लूट्स और निचले शरीर को मजबूत करता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मुख्य ताकत और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से वांछनीय है क्योंकि यह न केवल एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है बल्कि पारंपरिक तख्ती में एक मजेदार, चुनौतीपूर्ण मोड़ भी जोड़ता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लात मारने वाले पैर के साथ प्रतिरोध बैंड फ्रंट प्लैंक

सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे हों, आपके अग्रबाहु एक-दूसरे के समानांतर हों और आपके हाथ ज़मीन पर सपाट हों।
अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाए रखने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को शामिल करें, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में किसी भी तरह की शिथिलता या खिंचाव से बचा जा सके।
धीरे-धीरे एक पैर को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं और प्रतिरोध बैंड में तनाव बनाए रखते हुए इसे कूल्हे की ऊंचाई तक लात मारें।
अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और अपने दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएँ। स्थिरता बनाए रखने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखना याद रखें।

करने के लिए टिप्स लात मारने वाले पैर के साथ प्रतिरोध बैंड फ्रंट प्लैंक

कोर स्थिरता बनाए रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोर मांसपेशियों को संलग्न रखें। अपने कूल्हों को ढीला न होने दें या अपनी पीठ को झुकने न दें। एक आम गलती यह है कि पैर हिलाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और कोर को व्यस्त रखना भूल जाता है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता प्रभावित हो सकती है और चोट लगने का खतरा हो सकता है।
नियंत्रित गतिविधियाँ: अपने पैर को मारते समय इसे नियंत्रित तरीके से करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है या आपका संतुलन बिगड़ सकता है। आंदोलन कूल्हे से शुरू किया जाना चाहिए, घुटने से नहीं।
साँस लेना: पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से साँस लें। अपनी सांस को मत रोकें। परिश्रम के दौरान सांस रोकना एक सामान्य गलती है, जो