शारीरिक विस्तार

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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सिंगल लेग स्ट्रेच

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धावक खिंचाव

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का परिचय शारीरिक विस्तार

बॉडी एक्सटेंशन व्यायाम एक गतिशील पूर्ण-शरीर कसरत है जो लचीलेपन, ताकत और संतुलन को बढ़ाता है। शुरुआती और फिटनेस के प्रति उत्साही दोनों के लिए आदर्श, यह कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, समग्र शरीर की कंडीशनिंग और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है। व्यक्ति अपनी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, या बस एक स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल शारीरिक विस्तार

गहरी सांस लें, फिर जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कोर को शामिल करें और अपने दोनों हाथों और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं, जितना आप आराम से कर सकते हैं।
अपनी गर्दन को तनाव से बचाने के लिए अपनी गर्दन को तटस्थ और अपनी निगाहों को नीचे रखते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित रहें।

करने के लिए टिप्स शारीरिक विस्तार

नियंत्रित गति: शरीर का विस्तार धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। व्यायाम में जल्दबाजी करने या अपने अंगों को उठाने के लिए गति का उपयोग करने से अनुचित फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। शरीर को तेजी से ऊपर की ओर झटका देना एक आम गलती है, जिससे पीठ पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपने अंगों को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ और ग्लूट मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
साँस लेने की तकनीक: पूरे अभ्यास के दौरान ठीक से साँस लेना याद रखें। अपने शरीर को नीचे लाते समय सांस लें और ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें