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बॉडीवेट मेंढक पंप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों
उपकरणशरीर का वजन
मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Gluteus Medius
द्वितीय पेशियाँHamstrings, Tensor Fasciae Latae
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का परिचय बॉडीवेट मेंढक पंप

बॉडीवेट फ्रॉग पंप एक प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट मांसपेशियों को लक्षित करता है, ताकत बढ़ाता है और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपने निचले शरीर की ताकत और आकार को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और यह कूल्हे की गतिशीलता, मुद्रा और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉडीवेट मेंढक पंप

  • अपनी कोहनियों के बल लेट जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी ठुड्डी थोड़ी सी अपनी छाती की ओर झुका लें।
  • अपने पैरों को जमीन में दबाएं और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
  • अपने नितंबों में तनाव बनाए रखते हुए, अपने कूल्हों को वापस ज़मीन से थोड़ा ऊपर नीचे करें।
  • वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आंदोलन नियंत्रित रहे और ग्लूट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित रहे।

करने के लिए टिप्स बॉडीवेट मेंढक पंप

  • अपने ग्लूट्स को संलग्न रखें: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, पूरे आंदोलन के दौरान अपने ग्लूट्स को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते समय, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और एक पल के लिए शीर्ष पर रुकें। आपको अपने ग्लूट्स में तनाव महसूस होना चाहिए, न कि अपनी पीठ के निचले हिस्से या हैमस्ट्रिंग में।
  • अपने सिर और गर्दन को आराम दें: एक और आम गलती है सिर को जमीन से उठाकर गर्दन पर दबाव डालना। अनावश्यक तनाव से बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने सिर और गर्दन को फर्श पर आराम से रखें।
  • नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। प्रभावी मेंढक पंप की कुंजी प्रदर्शन करना है

बॉडीवेट मेंढक पंप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बॉडीवेट मेंढक पंप?

हां, शुरुआती लोग बॉडीवेट फ्रॉग पंप व्यायाम कर सकते हैं। यह अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है जो ग्लूट्स को लक्षित करता है। हालाँकि, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, कम मात्रा से शुरुआत करना और आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, आप किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करने पर विचार करना चाह सकते हैं।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बॉडीवेट मेंढक पंप?

  • ऊंचा मेंढक पंप: इस भिन्नता के लिए, आप गति की सीमा को बढ़ाने और अपने ग्लूट्स को और अधिक चुनौती देने के लिए अपने पैरों को एक सीढ़ी या बेंच जैसी ऊंची सतह पर रख सकते हैं।
  • बैंडेड फ्रॉग पंप: फ्रॉग पंप के दौरान अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड जोड़ने से ग्लूट मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद मिल सकती है।
  • वेटेड फ्रॉग पंप: फ्रॉग पंप करते समय अपने कूल्हों पर डंबल या वेट प्लेट रखने से व्यायाम की तीव्रता बढ़ सकती है और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिल सकता है।
  • स्लाइडिंग फ्रॉग पंप: इस भिन्नता में आपके पैरों को एक चिकनी सतह पर अंदर और बाहर स्लाइड करना या स्लाइडर्स का उपयोग करना शामिल है, जो आपकी कोर और ग्लूट मांसपेशियों के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बॉडीवेट मेंढक पंप?

  • हिप थ्रस्ट एक अन्य संबंधित व्यायाम है क्योंकि वे ग्लूट मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन उनमें कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से दोनों शामिल होते हैं, जिससे पूरे शरीर की अधिक कसरत होती है और समग्र शक्ति और स्थिरता में सुधार होता है।
  • स्क्वैट्स भी पूरक हैं क्योंकि जहां वे ग्लूट्स सहित शरीर के निचले हिस्से की कई मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, वहीं वे शरीर की समग्र शक्ति और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं, जिससे वे वर्कआउट रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाते हैं जिसमें बॉडीवेट फ्रॉग पंप शामिल होते हैं।

के लिए संबंधित कीवर्ड बॉडीवेट मेंढक पंप

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