श्रोणिय मोड़
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का परिचय श्रोणिय मोड़
पेल्विक टिल्ट एक सौम्य व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ के निचले हिस्से के लचीलेपन में सुधार करता है, बेहतर मुद्रा में योगदान देता है और पीठ दर्द को कम करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली वाले या पीठ की चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए। लोग अपनी मूल स्थिरता को बढ़ाने, पीठ के निचले हिस्से की परेशानी को कम करने और समग्र शरीर संरेखण में सुधार के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल श्रोणिय मोड़
- अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर धकेलें और अपने श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएं।
- लगभग 10 से 15 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस लेना याद रखें।
- धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपने श्रोणि को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स श्रोणिय मोड़
- अपने कोर को संलग्न करें: झुकाव शुरू करने से पहले, अपने कोर को संलग्न करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है अपने पेट की मांसपेशियों को कसना जैसे कि आप मुक्का मारने के लिए तैयार हो रहे हों। यह क्रिया आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करती है और यह भी सुनिश्चित करती है कि सही मांसपेशियाँ काम कर रही हैं।
- धीमी और नियंत्रित गति: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। पैल्विक झुकाव धीमी, नियंत्रित गति होनी चाहिए। यह न केवल आपको सही आकार बनाए रखने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप लक्षित मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं।
- अपनी पीठ पर अधिक दबाव डालने से बचें: व्यायाम के दौरान अपनी पीठ पर अधिक दबाव डालना एक आम गलती है। इससे तनाव और चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीरे से तिल पर ध्यान केंद्रित करें
श्रोणिय मोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं श्रोणिय मोड़?
हां, शुरुआती लोग पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह एक सौम्य व्यायाम है जो पेट के निचले हिस्से और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है। इसे अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों या प्रसव के बाद ठीक हो रही महिलाओं के लिए अनुशंसित किया जाता है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, धीमी शुरुआत करना और यह सुनिश्चित करना हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम का उपयोग कर रहे हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो प्रारंभ में व्यायाम के दौरान किसी भौतिक चिकित्सक या प्रशिक्षक से आपका मार्गदर्शन कराना सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप श्रोणिय मोड़?
- पोस्टीरियर पेल्विक टिल्ट में आपके श्रोणि को नीचे झुकाना, आपके कोर और ग्लूट्स को शामिल करना शामिल है, जो आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
- लेटरल पेल्विक टिल्ट एक साइड-टू-साइड मूवमेंट है, जहां एक कूल्हे को दूसरे की तुलना में ऊंचा उठाया जाता है, जो आपके संतुलन और शरीर के समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- सीटेड पेल्विक टिल्ट एक कुर्सी या स्टेबिलिटी बॉल पर बैठकर किया जाने वाला एक प्रकार है, जो आपके आसन को बेहतर बनाने और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
- सुपाइन पेल्विक टिल्ट आपकी पीठ के बल लेटते समय किया जाता है, जो पीठ दर्द को कम करने और आपकी पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं श्रोणिय मोड़?
- डेड बग व्यायाम एक और उत्कृष्ट पूरक है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के फ्लेक्सर्स सहित मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो पेल्विक टिल्ट के उचित रूप और प्रभावशीलता को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- कैट-काउ स्ट्रेच फायदेमंद है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से और पेल्विक मांसपेशियों में लचीलेपन और ताकत को बढ़ावा देता है, जो गति की सीमा और पेल्विक झुकाव की प्रभावशीलता में सुधार कर सकता है।
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