ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन
ब्रिज पोज़, या सेतु बंधासन, एक कायाकल्प करने वाला योग व्यायाम है जो पीठ को मजबूत करता है, छाती और कंधों को खोलता है और पाचन में सुधार करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपना लचीलापन बढ़ाना, मुद्रा में सुधार करना और तनाव कम करना चाहते हैं। लोग इस मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह पेट के अंगों, फेफड़ों और थायरॉयड को भी उत्तेजित करता है, जिससे स्वस्थ शरीर और दिमाग को बढ़ावा मिलता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, कूल्हे की चौड़ाई से अलग, यह सुनिश्चित करें कि आपके टखने और घुटने एक सीधी रेखा में हैं और आपके पैर आपके नितंबों के करीब हैं।
- साँस लें और अपने पैरों और हथेलियों को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपने शरीर के साथ एक आर्च बनाते हुए अपने कूल्हों को धीरे से फर्श से ऊपर उठाएं।
- इस मुद्रा को बनाए रखें, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे, गर्दन और सिर फर्श पर रहें और आपकी जांघें एक दूसरे के समानांतर हों। गहरी सांस लें और इस मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें, आमतौर पर 30 सेकंड से 1 मिनट तक।
- सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, अपने शरीर को फिर से फर्श पर आराम दें। अपने आराम के स्तर के अनुसार मुद्रा को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन
- अपनी मांसपेशियों को संलग्न करें: जैसे ही आप अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हैं, अपनी जांघों और नितंबों को संलग्न करें। अपनी गर्दन या सिर से बहुत ज़ोर से धक्का देने की सामान्य गलती से बचें। आपका वजन आपके कंधों, पैरों और आपके कोर और निचले शरीर की ताकत द्वारा समर्थित होना चाहिए।
- अपनी गर्दन को आराम से रखें: अपनी गर्दन को तनाव से बचाने के लिए, इसे लंबा और आराम से रखें, और मुद्रा में रहते हुए अपने सिर को दोनों तरफ मोड़ने से बचें। मुद्रा में रहते हुए गर्दन को बहुत अधिक धक्का देना या सिर घुमाना एक सामान्य गलती है, जो
ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ब्रिज पोज़ या सेतु बंधासन कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे करना और सही रूप को समझना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आसन सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में किसी योग प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करना सहायक हो सकता है। इसके अलावा, अपने शरीर की भी सुनें और खुद पर बहुत ज्यादा दबाव न डालें। यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो, तो रुकें और किसी पेशेवर से सलाह लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन?
- ब्लॉक के साथ ब्रिज पोज़ (ब्लॉक के साथ सेतु बंधासन): इस भिन्नता में आपके त्रिकास्थि के नीचे एक योग ब्लॉक रखना, समर्थन प्रदान करना और आपको पोज़ को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देना शामिल है।
- स्ट्रैप के साथ ब्रिज पोज़ (स्ट्रैप के साथ सेतु बंधासन): इस भिन्नता में आपकी जांघों के चारों ओर एक योग स्ट्रैप का उपयोग करना शामिल है ताकि उन्हें समानांतर रखने और आपकी आंतरिक जांघों को संलग्न करने में मदद मिल सके।
- रिस्टोरेटिव ब्रिज पोज़ (सुप्त बद्ध कोणासन): यह एक सौम्य भिन्नता है जहां आप अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर पीठ के बल लेटते हैं, फिर आप अपने कूल्हों को उठाते हैं और अपने त्रिकास्थि के नीचे एक बोल्स्टर या ब्लॉक रखते हैं।
- फुल ब्रिज पोज़ या व्हील पोज़ (उर्ध्व धनुरासन): यह एक अधिक उन्नत विविधता है जहाँ आप लिफ्ट करते हैं
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन?
- फिश पोज़ या मत्स्यासन ब्रिज पोज़ को संतुलित करके उसका पूरक है। जबकि ब्रिज पोज़ एक बैकबेंड है जो शरीर के सामने के हिस्से को खोलता है, फिश पोज़ एक फ्रंट बॉडी स्ट्रेच है जो गर्दन के पिछले हिस्से और पीठ की मांसपेशियों को खोलता और फैलाता है, जिससे शरीर के लचीलेपन में संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।
- प्लो पोज़ या हलासन ब्रिज पोज़ का एक और उत्कृष्ट पूरक है क्योंकि यह लचीलेपन को बढ़ावा देते हुए रीढ़ और कंधों को एक अलग तरीके से फैलाता है। यह मस्तिष्क को शांत करता है, तनाव और थकान को कम करता है, जो ब्रिज पोज़ के विश्राम प्रभाव को प्राप्त करने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ब्रिज पोज़ सेतु बंधासन
- ब्रिज पोज़ ट्यूटोरियल
- सेतु बंधासन गाइड
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- शुरुआती लोगों के लिए योग मुद्राएँ
- उन्नत योग तकनीकें
- ब्रिज पोज़ के साथ मजबूती
- सेतु बंधासन के फायदे
- योग से शरीर का संतुलन
- पीठ की मजबूती के लिए योग
- ब्रिज पोज़ के साथ लचीलेपन में सुधार