केबल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस

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का परिचय केबल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस

केबल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस एक शक्ति-निर्माण अभ्यास है जो मुख्य रूप से डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, लेकिन ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ को भी शामिल करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को करने से कंधे की परिभाषा बढ़ सकती है, मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा मिल सकता है और रोजमर्रा के कार्यों के लिए कार्यात्मक शक्ति में सुधार हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस

मशीन के बीच में खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर और अपनी बाहों को अपने कंधों के साथ संरेखित करते हुए प्रत्येक हैंडल को पकड़ें।
एक हैंडल को धीमे और नियंत्रित तरीके से तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से फैल न जाए, अपने दूसरे हाथ को शुरुआती स्थिति में रखें।
धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ और साथ ही दूसरे हैंडल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस वैकल्पिक गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे और आपकी पीठ सीधी रहे।

करने के लिए टिप्स केबल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस

नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। प्रत्येक गतिविधि को धीमी और नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
हाथ की सही स्थिति: प्रेस शुरू करते समय आपके हाथ कंधे के स्तर पर होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों और आपकी कोहनियाँ 90 डिग्री के कोण पर हों। गलत हाथ और कोहनी की स्थिति से व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
अधिक विस्तार से बचें: प्रेस के दौरान अपनी बाहों को फैलाते समय, अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें। अधिक विस्तार से कोहनी में खिंचाव या चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपनी बाहों को तब तक फैलाने का लक्ष्य रखें जब तक कि वे लगभग सीधी न हो जाएं, अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखें।