केबल सीटेड ट्विस्ट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय केबल सीटेड ट्विस्ट
केबल सीटेड ट्विस्ट एक फायदेमंद व्यायाम है जो आपके तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, कोर ताकत और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही आपकी घूर्णी गतिशीलता में भी सुधार करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने कोर को मजबूत करने और अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में रुचि रखते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से बेहतर मुद्रा, बेहतर संतुलन में मदद मिल सकती है और पेट के क्षेत्र को अधिक परिभाषित करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल सीटेड ट्विस्ट
- केबल मशीन के सामने एक बेंच या कुर्सी पर बैठें, दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए इसे अपनी छाती की ओर खींचें।
- अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, गति को नियंत्रित करने के लिए अपने कोर का उपयोग करें और अपनी भुजाओं को स्थिर रखें।
- केंद्र की स्थिति पर लौटें और एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए विपरीत दिशा में आंदोलन को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए जारी रखें।
करने के लिए टिप्स केबल सीटेड ट्विस्ट
- **सही मुद्रा**: अपने पैरों को फर्श पर सपाट और कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे बैठें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। झुकने या झुकने से पीठ में दर्द या चोट लग सकती है।
- **नियंत्रित गति**: शरीर को मोड़ने के लिए गति का उपयोग करना सबसे आम गलती है। इसके बजाय, गति को नियंत्रित करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करें। अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए, न कि तेज़ और झटकेदार।
- **सही वजन**: बहुत अधिक वजन का प्रयोग न करें। इसका उद्देश्य तिरछी मांसपेशियों पर काम करना है, न कि पीठ या कंधों पर दबाव डालना। यदि आप व्यायाम पूरा करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो वजन कम करें।
- **सांस लेने की तकनीक**: बी
केबल सीटेड ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल सीटेड ट्विस्ट?
हाँ, शुरुआती लोग केबल सीटेड ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे ताकत और तकनीक में सुधार होता है, वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। यह भी सिफारिश की जाती है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है या नहीं यह सुनिश्चित करने के लिए पहले किसी निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले को व्यायाम का प्रदर्शन कराना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल सीटेड ट्विस्ट?
- मेडिसिन बॉल सीटेड ट्विस्ट: केबल के बजाय, आप मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हैं, बैठते समय अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं।
- रेजिस्टेंस बैंड सीटेड ट्विस्ट: यह भिन्नता एक निश्चित बिंदु से जुड़े एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करती है, जो आपके धड़ को मोड़ने पर एक अलग प्रकार का प्रतिरोध प्रदान करती है।
- सीटेड बारबेल ट्विस्ट: इस वेरिएशन में, आप अपने कंधों पर बारबेल लेकर एक बेंच पर बैठते हैं और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ते हैं।
- बॉडीवेट सीटेड ट्विस्ट: इस विविधता के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप बस फर्श पर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और प्रतिरोध के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हुए अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल सीटेड ट्विस्ट?
- प्लैंक केबल सीटेड ट्विस्ट को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो केबल सीटेड ट्विस्ट व्यायाम में ट्विस्टिंग गति के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- साइकिल क्रंचेस एक और उत्कृष्ट व्यायाम है जो केबल सीटेड ट्विस्ट्स को पूरक करता है, क्योंकि उनमें एक घुमा गति भी शामिल होती है जो तिरछे काम करती है, जबकि पैडलिंग क्रिया रेक्टस एब्डोमिनिस और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करती है, जिससे कोर ताकत और स्थिरता में और वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल सीटेड ट्विस्ट
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