केबल शोल्डर प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणकेबल

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केबल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस

केबल साइड लेटरल रेज

केबल को सामने की ओर उठाना

सीधी पंक्ति में पड़ी केबल

केबल रियर डेल्ट पंक्ति

केबल ऊंची पंक्ति

केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई

केबल झुकाव पार्श्व उठाव

बहुउद्देशीय वी बार के साथ कर्ल करें

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का परिचय केबल शोल्डर प्रेस

केबल शोल्डर प्रेस एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, लेकिन ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को भी शामिल करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो कंधे की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। केबल शोल्डर प्रेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, अन्य लिफ्टों और खेलों में अपना प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं, और अधिक संतुलित और सुडौल ऊपरी शरीर काया प्राप्त कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल शोल्डर प्रेस

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बार को पकड़ें और केबल में तनाव पैदा करने के लिए थोड़ा पीछे हटें।
सीधे खड़े हो जाएं, अपने कोर को संलग्न करें, और अपने कंधों को पीछे खींचें, फिर बार को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे बार को कंधे के स्तर पर प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स केबल शोल्डर प्रेस

**सही पकड़ और मुद्रा**: अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हैंडल को पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर हों। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके पेट लगे हुए होने चाहिए। अपनी पीठ झुकाने या झुकाने से बचें क्योंकि इससे तनाव और संभावित चोट लग सकती है।
**नियंत्रित गतिविधियां**: केबल दबाते समय, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें। दबाते समय और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें। तेज, झटकेदार हरकत से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और यह मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा।
**सांस लेने की तकनीक**: हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में लौटाते समय सांस लें और दबाते समय सांस छोड़ें। उचित श्वास न केवल आपको ऊर्जावान बनाए रखती है