केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग रो

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँDeltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

सस्पेंशन पावर पुल

सस्पेंशन शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन

भारित उलटी पंक्ति

मुड़े हुए घुटने के साथ लेटी हुई फर्श की पंक्ति

केबल थिबौदेऊ कयाक पंक्ति

केबल पुशडाउन

ढकेलना

केबल इनक्लाइन पुशडाउन

इनक्लाइन पुशडाउन

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का परिचय केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग रो

केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग रो एक बहुमुखी व्यायाम है जो पीठ, कंधों और बाइसेप्स सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, साथ ही स्थिरता के लिए कोर को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने की चाहत रखने वाले शुरुआती लोगों से लेकर मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने की चाहत रखने वाले उन्नत एथलीटों तक। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है, घूर्णी शक्ति बढ़ सकती है, और एक पूर्ण, कार्यात्मक फिटनेस आहार में योगदान हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग रो

अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें और साथ ही अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
तब तक खींचें जब तक आपका हाथ आपके पेट के बगल में न हो और आपकी कोहनी आपके पीछे न हो, अपनी बांह को अपने शरीर के करीब रखें।
अपनी पीठ की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए एक क्षण के लिए इसी स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे गति को उल्टा करें, अपने धड़ को खोलें और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपना हाथ बढ़ाएं, फिर अपने बाएं हाथ पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में दोहराव दोहराएं।

करने के लिए टिप्स केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग रो

सही रूप: अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। केबल को अपने शरीर की ओर खींचते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ आपके शरीर के करीब हों और आपके हाथ आपके पेट तक पहुँचें। अपने कंधों या पीठ को गोल करने से बचें, क्योंकि इससे चोट और खिंचाव हो सकता है।
नियंत्रित गति: झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें। केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग रो की प्रभावशीलता नियंत्रित, धीमी गति से आती है। यह अधिकतम मांसपेशी संकुचन की अनुमति देता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
गति की पूरी श्रृंखला: केबल को पीछे खींचने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को अपने सामने पूरी तरह फैला लें। यह सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियों को उनकी पूरी गति के माध्यम से काम किया जा रहा है, जिससे अधिक प्रभावी वर्कआउट हो सके।