सस्पेंशन पावर पुल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँDeltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग रो

सस्पेंशन शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन

मुड़े हुए घुटने के साथ लेटी हुई फर्श की पंक्ति

केबल थिबौदेऊ कयाक पंक्ति

भारित उलटी पंक्ति

रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग

एक्सरसाइज बॉल अल्टरनेटिंग आर्म अप्स

व्यायाम बॉल लेटी हुई साइड लैट स्ट्रेच

केबल सीधी भुजा पुलडाउन

केबल पुशडाउन

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का परिचय सस्पेंशन पावर पुल

सस्पेंशन पावर पुल एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो ताकत, स्थिरता और सहनशक्ति को बढ़ाता है, मुख्य रूप से पीठ, बाहों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह व्यायाम सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, शुरुआती लोगों से लेकर बुनियादी ताकत बनाने के इच्छुक एथलीटों तक जो अपने प्रदर्शन को बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं। सस्पेंशन पावर पुल को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपके शरीर की कार्यात्मक गतिविधियों में सुधार हो सकता है, मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा मिल सकता है और आपके चयापचय दर में वृद्धि हो सकती है, जिससे यह किसी भी फिटनेस आहार के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन पावर पुल

एंकर बिंदु की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए हैंडल को पकड़ें, फिर तब तक पीछे झुकें जब तक कि आपका शरीर एक मामूली कोण पर न आ जाए, आपके पैर आपके सामने हों और आपकी भुजाएं पूरी तरह फैली हुई हों।
अपने शरीर को हैंडल की ओर खींचकर, अपनी कोहनियों को मोड़कर और उन्हें अपने शरीर के करीब रखकर व्यायाम शुरू करें।
जैसे ही आप अपने आप को ऊपर खींचते हैं, अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं, विपरीत हाथ को सस्पेंशन ट्रेनर के एंकर पॉइंट की ओर ले जाएं।
अपने आप को नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, फिर दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन पावर पुल

**अपने कोर को व्यस्त रखें:** यह व्यायाम केवल आपके ऊपरी शरीर की ताकत के बारे में नहीं है; संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने मूल को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को तनाव से बचाने में भी मदद करेगा। पेट को फर्श की ओर झुका देना या पीठ को अत्यधिक झुका देना एक सामान्य गलती है, जिससे पीठ संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
**नियंत्रित गतिविधियाँ:** झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जहां आप अपने शरीर को हैंडल की ओर ऊपर खींचते हैं और फिर धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाते हैं। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप मांसपेशियाँ काम कर रहे हैं