कमी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय कमी
क्रंच व्यायाम एक कोर मजबूत बनाने वाला वर्कआउट है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो बेहतर मुद्रा, संतुलन और समग्र फिटनेस में योगदान देता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग अपने एब्स को बनाने और टोन करने, शरीर के बेहतर कामकाज में सहायता करने और पीठ दर्द या चोट को रोकने में सहायता के लिए क्रंचेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कमी
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें, फिर अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं।
- अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर और अपनी आँखों को ऊपर की ओर रखना सुनिश्चित करें।
- एक पल के लिए क्रंच के चरम पर स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स कमी
- हाथ का स्थान: अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे रखें या अपनी छाती के ऊपर क्रॉस करें। अपनी गर्दन को खींचने या अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे गर्दन में खिंचाव हो सकता है। शक्ति आपके पेट की मांसपेशियों से आनी चाहिए, न कि आपकी गर्दन या भुजाओं से।
- नियंत्रित गति: जैसे ही आप अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप ऊपर की ओर झुकें तो सांस छोड़ें और वापस नीचे आते समय सांस लें। यह धीमी, नियंत्रित गति होनी चाहिए - अपने शरीर को ऊपर-नीचे झटका देने के लिए गति का उपयोग न करें।
- गति की सीमा: याद रखें कि क्रंच एक पूर्ण सिट-अप नहीं है। आपको केवल अपना सिर, गर्दन और कंधे फर्श से ऊपर उठाने चाहिए। साथ जाना
कमी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कमी?
हां, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह अपनी मूल ताकत पर काम शुरू करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि चोट से बचने और प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए व्यायाम सही ढंग से किया गया है। यहां कुछ चरण दिए गए हैं: 1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। 2. अपने पैरों को फर्श पर रखें,
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कमी?
- साइकिल क्रंच में अपनी पीठ के बल लेटना और साइकिल चलाने की गति की नकल करते हुए बारी-बारी से अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर लाना शामिल है।
- वर्टिकल लेग क्रंच के लिए आपको अपने पैरों को हवा में सीधा करके अपनी पीठ के बल लेटना होता है, फिर अपने धड़ को अपने पैरों की ओर उठाना होता है।
- लॉन्ग आर्म क्रंच पारंपरिक क्रंच करते समय अपनी बाहों को सीधे अपने पीछे फैलाकर किया जाता है, जिससे कठिनाई का स्तर बढ़ जाता है।
- डबल क्रंच में ऊपरी और निचला शरीर दोनों शामिल होते हैं, जहां आप एक साथ पारंपरिक क्रंच और रिवर्स क्रंच करते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कमी?
- साइकिल किक्स क्रंचेज के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि वे न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस पर काम करते हैं, बल्कि तिरछे और हिप फ्लेक्सर्स को भी संलग्न करते हैं, जिससे पेट की अधिक व्यापक कसरत होती है।
- रशियन ट्विस्ट तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करके क्रंचेस को पूरक करता है, जिन्हें अक्सर बुनियादी क्रंचेज में उपेक्षित किया जाता है, इसलिए यह अधिक संतुलित और व्यापक कोर ताकत को बढ़ावा देता है।
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