पॉटी स्क्वाट
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का परिचय पॉटी स्क्वाट
पॉटी स्क्वाट व्यायाम एक कार्यात्मक गतिविधि है जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिससे यह सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए फायदेमंद है। यह उन एथलीटों और व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अपनी बैठने की तकनीक को बढ़ाना चाहते हैं या जो अपने दैनिक कार्यात्मक आंदोलनों में सुधार करने में रुचि रखते हैं। पॉटी स्क्वैट्स को अपने व्यायाम की दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने समग्र शरीर की संरचना, गतिशीलता और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार देखने की उम्मीद कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पॉटी स्क्वाट
- फिर, अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएं, जितना संभव हो उतना गहराई तक जाएं, जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों।
- अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ संरेखित करते हुए अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- कुछ सेकंड के लिए स्क्वाट स्थिति में रहें, सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें पॉटी पर बैठने की स्थिति की नकल करते हुए, जमीन के समानांतर हों।
- अंत में, प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे आंदोलन के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स पॉटी स्क्वाट
- अपने कोर को शामिल करें: पॉटी स्क्वाट के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर की मांसपेशियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। इससे न केवल आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को चोट लगने से भी बचाता है। अपने पेट को ढीला छोड़ देना एक सामान्य गलती है, जिससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
- सीधी पीठ बनाए रखें: अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती और कंधे ऊपर रखें। झुकने या झुकने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि पूरे आंदोलन के दौरान आपकी पीठ तटस्थ स्थिति में हो।
- उचित श्वास: नीचे आते समय श्वास लेना याद रखें
पॉटी स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पॉटी स्क्वाट?
हाँ, शुरुआती लोग पॉटी स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। यह शरीर के निचले हिस्से की ताकत और लचीलेपन में सुधार के लिए एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। हालाँकि, गति की एक आरामदायक सीमा के साथ शुरुआत करना और ताकत और लचीलेपन में सुधार होने पर धीरे-धीरे स्क्वाट की गहराई बढ़ाना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, इसे धीरे-धीरे शुरू करने और उचित व्यायाम सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पॉटी स्क्वाट?
- "वॉल स्क्वाट" एक और भिन्नता है जहां आप स्क्वाट स्थिति बनाए रखते हुए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकाते हैं, जो संतुलन की समस्याओं वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
- "चेयर स्क्वाट" एक संशोधित संस्करण है जहां आप समर्थन के लिए कुर्सी का उपयोग करते हैं, जिससे शुरुआती लोगों या गतिशीलता समस्याओं वाले लोगों के लिए यह आसान हो जाता है।
- "योग स्क्वाट" या "मलासन" एक विविधता है जो लचीलेपन और संतुलन को बढ़ावा देने वाली योग तकनीकों को शामिल करती है।
- "गॉब्लेट स्क्वाट" एक फिटनेस संस्करण है जहां आप बैठते समय अपनी छाती के पास वजन (जैसे केटलबेल या डंबल) रखते हैं, जिससे एक अतिरिक्त चुनौती जुड़ती है और आपके ऊपरी शरीर पर भी काम होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पॉटी स्क्वाट?
- "लंजेस" एक और व्यायाम है जो पॉटी स्क्वाट को पूरक करता है क्योंकि वे शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को भी शामिल करते हैं, लेकिन वे संतुलन और स्थिरता का एक तत्व जोड़ते हैं, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और समन्वय में वृद्धि होती है।
- "वॉल सिट्स" पॉटी स्क्वाट का एक बड़ा पूरक हो सकता है क्योंकि वे समान रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, लेकिन वे मांसपेशियों की सहनशक्ति को भी बढ़ावा देते हैं क्योंकि मांसपेशियां लंबे समय तक तनाव में रहती हैं, जो सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। स्क्वैट्स के लिए आवश्यक.
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