कर्टसी स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय कर्टसी स्क्वाट
कर्टसी स्क्वाट एक गतिशील व्यायाम है जो ग्लूट्स, कूल्हों और जांघों को लक्षित करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से को व्यापक कसरत मिलती है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो निचले शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं, साथ ही शरीर के समन्वय और मुद्रा को भी बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह न केवल निचले शरीर को टोन और आकार देने में मदद करता है, बल्कि समग्र कार्यात्मक फिटनेस और गतिशीलता को भी बढ़ावा देता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कर्टसी स्क्वाट
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे से पार करते हुए एक बड़ा कदम पीछे लें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी बाईं जांघ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए।
- अपने धड़ को सीधा रखें और अपने कूल्हों और कंधों को यथासंभव चौकोर रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में खड़े होने के लिए अपने बाएं पैर से धक्का दें।
- अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ पैर के पीछे रखते हुए दूसरी तरफ दोहराएँ, और व्यायाम की अवधि के दौरान करवट बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स कर्टसी स्क्वाट
- मुख्य जुड़ाव: पूरे आंदोलन के दौरान अपने मूल को शामिल करें। यह न केवल आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को तनाव से भी बचाएगा। एक आम गलती है पेट को आराम देना और पीठ के निचले हिस्से को झुकना, जिससे चोट लग सकती है।
- अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम में जल्दबाजी नहीं कर रहे हैं। स्क्वाट के निचले और उठाने वाले दोनों चरणों के दौरान नियंत्रण बनाए रखें। इससे लक्षित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
कर्टसी स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कर्टसी स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग कर्टसी स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, जब तक आपको फॉर्म सही न मिल जाए तब तक हल्के वजन या बिल्कुल भी वजन न रखकर शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले वार्मअप करना और बाद में ठंडा होना हमेशा याद रखें। अपने शरीर की बात सुनना और यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो रुकना भी महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना भी फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कर्टसी स्क्वाट?
- जंपिंग कर्टसी स्क्वाट में प्रत्येक स्क्वाट के बीच में एक छलांग शामिल होती है, जिससे व्यायाम में एक हृदय संबंधी तत्व जुड़ जाता है।
- साइड किक के साथ कर्टसी स्क्वाट प्रत्येक स्क्वाट के अंत में एक पार्श्व पैर लिफ्ट जोड़ता है, जो ग्लूटस मेडियस को लक्षित करता है।
- जब आप स्क्वाट से उठते हैं तो बाइसेप कर्ल के साथ कर्टसी स्क्वाट बाइसेप कर्ल को शामिल करके निचले शरीर और ऊपरी शरीर की गतिविधियों को जोड़ता है।
- लेटरल रेज़ के साथ कर्टसी स्क्वाट एक भिन्नता है जिसमें स्क्वाट से उठते समय अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर ऊपर उठाना, अपने डेल्टोइड्स और ऊपरी पीठ पर काम करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कर्टसी स्क्वाट?
- गॉब्लेट स्क्वाट: यह व्यायाम शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों, मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी संलग्न करता है, जो कर्टसी स्क्वाट के समान कसरत प्रदान करता है, लेकिन छाती के स्तर पर रखे गए वजन के कारण अतिरिक्त कोर जुड़ाव के साथ।
- ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज विशेष रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, जिन पर कर्टसी स्क्वाट के दौरान भी काम किया जाता है, जिससे इन मांसपेशियों को और मजबूत करने और टोन करने में मदद मिलती है, साथ ही कूल्हे की गतिशीलता में भी सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड कर्टसी स्क्वाट
- कर्टसी स्क्वाट वर्कआउट
- जांघों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- जांघ टोनिंग वर्कआउट
- बॉडीवेट कर्टसी स्क्वाट
- क्वाड्रिसेप्स बॉडीवेट व्यायाम
- घर पर जांघों की कसरत
- कोई उपकरण क्वाड व्यायाम नहीं
- जांघों के लिए घरेलू कसरत
- निचले शरीर के लिए बॉडीवेट व्यायाम