फर्श पर ओब्लिक वी-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय फर्श पर ओब्लिक वी-अप
ओब्लिक वी-अप ऑन फ्लोर एक गतिशील कोर व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, आपके पेट के किनारों को मजबूत और टोन करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है, जो अपनी मुख्य स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं और अपने शरीर की समग्र शक्ति में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को चुनते हैं क्योंकि यह न केवल एक अच्छी तरह से परिभाषित कमर प्राप्त करने में सहायता करता है, बल्कि संतुलन, मुद्रा में सुधार करता है और दैनिक गतिविधियों को आसानी से करने में सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर ओब्लिक वी-अप
- संतुलन के लिए अपने दाहिने हाथ को फर्श पर फैलाकर रखें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने पैरों और ऊपरी शरीर को एक साथ उठाएं, अपनी बाईं कोहनी को कुरकुरे गति में अपने पैरों की ओर लाएं।
- नियंत्रित तरीके से अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर करवट बदलें और अपनी बाईं ओर लेटते हुए समान चरणों का पालन करें।
करने के लिए टिप्स फर्श पर ओब्लिक वी-अप
- नियंत्रित गति: अपने पैरों और ऊपरी शरीर को उठाते समय, सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित और स्थिर हो। यह कोई गति अभ्यास नहीं है, बल्कि यह आपके तिरछेपन को उलझाने के बारे में है। गतिविधियों में जल्दबाजी करने से फॉर्म खराब हो सकता है और प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- उचित संरेखण: जैसे ही आप वी-अप करते हैं, आपके पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को संरेखण में रखना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को मोड़ने या घुटनों को मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और आपके तिरछेपन पर ध्यान कम हो सकता है।
- अपने कोर को संलग्न करें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचना और अपने पेट को टाइट रखना
फर्श पर ओब्लिक वी-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर ओब्लिक वी-अप?
हाँ, शुरुआती लोग ओब्लिक वी-अप ऑन फ़्लोर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की मूल शक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है। बुनियादी कोर मजबूती अभ्यासों से शुरुआत करने और धीरे-धीरे ओब्लिक वी-अप्स जैसे अधिक उन्नत अभ्यासों की ओर बढ़ने की सिफारिश की जाती है। चोट से बचने के लिए हमेशा उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखें और यदि आप अनिश्चित हैं तो फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर ओब्लिक वी-अप?
- वेटेड ओब्लिक वी-अप: अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए, आप व्यायाम के दौरान अपने पैरों के बीच एक डम्बल या मेडिसिन बॉल पकड़ सकते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियाँ अधिक मेहनत करती हैं।
- ट्विस्ट के साथ ओब्लिक वी-अप: अपने धड़ को सीधे ऊपर उठाने के बजाय, आप आंदोलन के शीर्ष पर एक मोड़ जोड़ते हैं, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर लाते हैं।
- स्टेबिलिटी बॉल पर ओब्लिक वी-अप: स्टेबिलिटी बॉल पर इस अभ्यास को करने से संतुलन का एक तत्व जुड़कर कठिनाई स्तर बढ़ जाता है, जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को और अधिक सक्रिय बनाता है।
- बैंड के साथ ओब्लिक वी-अप: अपने पैरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटने और सिरों को अपने हाथों में पकड़ने से अतिरिक्त तनाव बढ़ सकता है और व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर ओब्लिक वी-अप?
- प्लैंक एक और प्रभावी व्यायाम है जो ओब्लिक वी-अप्स को पूरक करता है क्योंकि वे ओब्लिक सहित पूरे कोर को मजबूत करते हैं, और स्थिरता और संतुलन में सुधार करते हैं, जो ओब्लिक वी-अप्स को सही और सुरक्षित रूप से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- साइकिल क्रंचेस को ओब्लिक वी-अप्स के साथ जोड़ना फायदेमंद होता है क्योंकि इनमें एक समान घुमा गति शामिल होती है, जो तिरछी मांसपेशियों को आगे बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करती है, साथ ही पूर्ण पेट की कसरत के लिए ऊपरी और निचले पेट को भी शामिल करती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर ओब्लिक वी-अप
- कूल्हों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- ओब्लिक वी-अप वर्कआउट
- कमर के लिए फ़्लोर व्यायाम
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- वी-अप परोक्ष प्रशिक्षण
- कमर टोनिंग व्यायाम
- घर पर कूल्हों की कसरत
- ओब्लिक वी-अप्स बॉडीवेट व्यायाम
- तिरछी मांसपेशियों के लिए शारीरिक वजन कसरत
- कमर को टोन करने के लिए फ्लोर एक्सरसाइज।