डिक्लाइन बेंट आर्म पुलओवर

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँLatissimus Dorsi

द्वितीय पेशियाँLevator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

बारबेल डिक्लाइन बेंट आर्म पुलओवर

बेंट आर्म पुलओवर

बारबेल स्वेटर

केबल स्टैंडिंग लैट पुशडाउन

झूठ बोलने वाला विस्तार स्वेटर

केबल लेइंग एक्सटेंशन पुलओवर

सुपरमैन पुश-अप

प्लैंक आर्म लिफ्ट्स

सस्पेंशन लैट स्ट्रेच

बैंड अस्वीकार बैठो

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का परिचय डिक्लाइन बेंट आर्म पुलओवर

डिक्लाइन बेंट आर्म पुलओवर एक व्यापक व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, लैट्स और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जिससे ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने में मदद मिलती है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी स्तरों पर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत और सहनशक्ति के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ावा देने में इसकी प्रभावशीलता, मुद्रा में सुधार करने में सहायता करने की इसकी क्षमता और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के लिए गति की पूरी श्रृंखला प्रदान करने में इसकी भूमिका के लिए व्यक्ति डिक्लाइन बेंट आर्म पुलओवर को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डिक्लाइन बेंट आर्म पुलओवर

दोनों हाथों से डंबल पकड़ें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएं।
अपनी भुजाओं को थोड़ी मुड़ी हुई स्थिति में स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे एक चाप गति में डम्बल को नीचे लाएँ।
जब तक आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं तब तक गति जारी रखें, फिर एक क्षण के लिए रुकें।
डम्बल को अपनी छाती के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए गति को उल्टा करें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।

करने के लिए टिप्स डिक्लाइन बेंट आर्म पुलओवर

सही पकड़: डंबल को दोनों हाथों से पकड़ें, कोहनियों को थोड़ा मोड़कर अपनी छाती के ऊपर रखें। आपकी पकड़ मजबूत होनी चाहिए लेकिन बहुत कड़ी नहीं, क्योंकि इससे तनाव हो सकता है। एक आम गलती है बाजुओं को पूरी तरह से सीधा करना, जिससे कोहनी में चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: एक प्रभावी डिक्लाइन बेंट आर्म पुलओवर की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। इसके बजाय, ऊपर और नीचे दोनों तरफ की गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
गति की पूरी श्रृंखला: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।