बॉक्स पर घुटना टेककर पुश-अप अस्वीकार करें
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का परिचय बॉक्स पर घुटना टेककर पुश-अप अस्वीकार करें
डिक्लाइन नीलिंग पुश-अप ऑन बॉक्स एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही मुख्य मांसपेशियों को भी शामिल करता है। पारंपरिक पुश-अप की यह विविधता शुरुआती लोगों और शरीर के ऊपरी हिस्से की कम ताकत वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह उठाने वाले शरीर के वजन की मात्रा को कम कर देता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार, मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने और शरीर की बेहतर स्थिरता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉक्स पर घुटना टेककर पुश-अप अस्वीकार करें
- सावधानी से अपने पैरों को एक-एक करके बॉक्स पर उठाएं, ताकि आप ऊंचे तख़्ते की स्थिति में हों और आपका शरीर ढलान वाला कोण बना रहा हो।
- अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें।
- अपने शरीर के संरेखण को बनाए रखते हुए, अपनी कोहनियों को फैलाकर अपने शरीर को तब तक पीछे की ओर धकेलें, जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स बॉक्स पर घुटना टेककर पुश-अप अस्वीकार करें
- **एक सीधी शारीरिक रेखा बनाए रखें**: घुटनों के बल बैठकर पुश-अप करते समय, अपने शरीर को अपने सिर से घुटनों तक एक सीधी रेखा में रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ को झुकाने या अपने कूल्हों को नीचे झुकाने से बचें, क्योंकि इससे पीठ में चोट लग सकती है।
- **नियंत्रित गति**: नियंत्रित तरीके से अपने शरीर को बॉक्स की ओर नीचे करें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी कम से कम 90 डिग्री के कोण पर झुकें। बहुत तेज़ी से नीचे गिरने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इसी तरह, केवल आधे-दोहराव करने से बचें जहां आप खुद को पूरी तरह से नीचे नहीं झुकाते हैं - इससे व्यायाम की प्रभावशीलता सीमित हो जाएगी।
- **अपने कोर को व्यस्त रखें**: अपने पेट की मांसपेशियों को पूरे समय व्यस्त रखें
बॉक्स पर घुटना टेककर पुश-अप अस्वीकार करें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बॉक्स पर घुटना टेककर पुश-अप अस्वीकार करें?
हां, शुरुआती लोग डिक्लाइन नीलिंग पुश-अप ऑन बॉक्स व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह नियमित पुश-अप से अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों, विशेष रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि उपयोग किया जा रहा बॉक्स या प्लेटफ़ॉर्म चोटों से बचने के लिए मजबूत और सुरक्षित है। यदि यह बहुत कठिन है, तो शुरुआती लोग नियमित रूप से घुटने टेककर पुश-अप या दीवार पुश-अप से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण विविधताओं की ओर बढ़ सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बॉक्स पर घुटना टेककर पुश-अप अस्वीकार करें?
- इनक्लाइन नीलिंग पुश-अप: इस भिन्नता में अपने हाथों को फर्श पर और अपने घुटनों को एक ऊंचे मंच या बॉक्स पर रखना, डिक्लाइन पुश-अप के कोण को उलटना और अपने ऊपरी शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करना शामिल है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ घुटना टेककर पुश-अप को अस्वीकार करें: इस भिन्नता में व्यायाम करते समय अपनी पीठ के चारों ओर प्रतिरोध बैंड को सुरक्षित करना शामिल है, जिससे कसरत की चुनौती और तीव्रता बढ़ जाती है।
- मेडिसिन बॉल के साथ डिक्लाइन नीलिंग पुश-अप: इस भिन्नता में व्यायाम करते समय एक हाथ मेडिसिन बॉल पर रखना शामिल है, जो संतुलन, शक्ति और समन्वय को बढ़ाता है।
- बीओएसयू बॉल पर डिक्लाइन नीलिंग पुश-अप: इस भिन्नता में बीओएसयू बॉल पर अपने हाथों से व्यायाम करना शामिल है, जो अस्थिरता का तत्व जोड़ता है और सुधार करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बॉक्स पर घुटना टेककर पुश-अप अस्वीकार करें?
- डम्बल बेंच प्रेस: यह व्यायाम प्रतिरोध प्रशिक्षण के तत्व को जोड़कर डिक्लाइन नीलिंग पुश-अप ऑन बॉक्स का पूरक है, जो छाती, कंधों और भुजाओं में ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- प्लैंक: जबकि डिक्लाइन नीलिंग पुश-अप ऑन बॉक्स मुख्य रूप से ऊपरी शरीर को लक्षित करता है, प्लैंक व्यायाम मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो पुश-अप के दौरान भी शामिल होते हैं, जिससे समग्र पुश-अप प्रदर्शन और स्थिरता में सुधार होता है।
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