वाइड पुश-अप
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का परिचय वाइड पुश-अप
वाइड पुश-अप एक शक्तिशाली ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही मुख्य मांसपेशियों को भी शामिल करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक, ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और जिम उपकरण की आवश्यकता के बिना समग्र शरीर की ताकत में सुधार करने में इसकी प्रभावशीलता के कारण लोग अपने वर्कआउट रूटीन में वाइड पुश-अप को शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वाइड पुश-अप
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाते समय अपने पैरों को एक साथ और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- यह सुनिश्चित करें कि आपका कोर टाइट रहे और आपका सिर तटस्थ स्थिति में रहे, नीचे फर्श की ओर देखते हुए।
- अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, यह सुनिश्चित करते हुए कि नीचे उतरते समय आपकी कोहनियाँ बाहर की ओर निकली हुई हों।
- अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपनी भुजाओं को पूरी तरह से फैलाएं लेकिन उन्हें बाहर की ओर लॉक न करें, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स वाइड पुश-अप
- शरीर को सीधा रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखना महत्वपूर्ण है। अपने कूल्हों को ढीला करने या अपने नितंबों को उठाने से बचें, क्योंकि इससे पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव हो सकता है। अपने सिर से अपनी एड़ी तक चलने वाली एक सीधी रेखा की कल्पना करें और पूरे अभ्यास के दौरान इस संरेखण को बनाए रखने का प्रयास करें।
- नियंत्रित गति: पुश-अप्स में जल्दबाजी करने से बचें। अपने शरीर को नियंत्रित तरीके से नीचे लाना सुनिश्चित करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। यह नियंत्रित गति सभी आवश्यक मांसपेशियों को शामिल करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगी।
- उचित श्वास: बी
वाइड पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वाइड पुश-अप?
हाँ, शुरुआती लोग वाइड पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए यह अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसमें मानक पुश-अप की तुलना में थोड़ी अधिक ताकत और स्थिरता की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे शुरुआत करना और मात्रा के बजाय स्वरूप पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि यह बहुत कठिन है, तो वे संशोधित संस्करणों से शुरुआत कर सकते हैं जैसे कि अपने घुटनों पर या दीवार के सामने पुश-अप करना जब तक कि वे ताकत हासिल नहीं कर लेते। उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए हमेशा एक फिटनेस पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वाइड पुश-अप?
- डायमंड वाइड पुश-अप में व्यापक रुख बनाए रखते हुए अपने हाथों को एक साथ करीब रखना शामिल है, जो ट्राइसेप्स और कंधों को अधिक चुनौती प्रदान करता है।
- स्टैगर्ड वाइड पुश-अप में एक हाथ को दूसरे की तुलना में आगे रखना शामिल है, जो आपकी मूल स्थिरता को चुनौती देता है और विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।
- सिंगल आर्म वाइड पुश-अप में एक हाथ को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है, जो कठिनाई को काफी बढ़ाता है और आपके कोर और निचले शरीर में स्थिर मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- प्लायोमेट्रिक वाइड पुश-अप में आपके हाथों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त बल के साथ जमीन से धक्का देना शामिल है, जो व्यायाम में विस्फोटक शक्ति को शामिल करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वाइड पुश-अप?
- इनलाइन पुश-अप वाइड पुश-अप का भी पूरक है क्योंकि यह छाती के निचले हिस्से और कंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो समग्र छाती के विकास और ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- डम्बल बेंच प्रेस एक और फायदेमंद व्यायाम है जो वाइड पुश-अप का पूरक है क्योंकि यह गति की एक बड़ी श्रृंखला की अनुमति देता है, जिससे छाती की मांसपेशियां एक अलग तरीके से काम करती हैं और मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत को बढ़ावा देती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड वाइड पुश-अप
- वाइड पुश-अप वर्कआउट
- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
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