विकर्ण लंज
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का परिचय विकर्ण लंज
डायगोनल लंज एक गतिशील व्यायाम है जो ग्लूट्स, जांघों और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से को व्यापक कसरत मिलती है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने संतुलन, समन्वय और निचले शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी कार्यात्मक फिटनेस बढ़ सकती है, चोट की रोकथाम में सहायता मिल सकती है और आपके नियमित कसरत आहार में विविधता आ सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल विकर्ण लंज
- अपने दाहिने पैर के साथ तिरछे आगे की ओर एक बड़ा कदम उठाएं, अपने बाएं पैर को जगह पर रखते हुए दाईं ओर जाएं।
- अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाए, और अपने शरीर को एक लंज स्थिति में ले आएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें।
- अपने बाएं पैर से बाईं ओर तिरछे आगे बढ़ते हुए इस क्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स विकर्ण लंज
- अपने कोर को संलग्न करें: अपने कोर को संलग्न करने से आपके शरीर को स्थिर करने और पूरे अभ्यास के दौरान आपका संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। यह आपकी पीठ पर अनावश्यक तनाव को रोक सकता है और आपको अधिक प्रभावी ढंग से लूंज करने में मदद कर सकता है।
- आगे की ओर झुकने से बचें: एक सामान्य गलती है छलांग के दौरान बहुत आगे की ओर या बगल की ओर झुकना। इससे आपके घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। इससे बचने के लिए अपने शरीर को सीधा रखें और अपनी निगाहें आगे की ओर रखें।
- नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। प्रत्येक कदम सोच-समझकर और नियंत्रित किया जाना चाहिए। यह न केवल चोट को रोकने में मदद करेगा बल्कि व्यायाम को और अधिक प्रभावी भी बनाएगा क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करेगा
विकर्ण लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं विकर्ण लंज?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डायगोनल लंज व्यायाम कर सकते हैं। क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित शरीर के निचले हिस्से पर काम करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना फायदेमंद हो सकता है। यदि व्यायाम के दौरान कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप विकर्ण लंज?
- ट्विस्ट के साथ विकर्ण लंज में आपके लंघने पर धड़ का मोड़ शामिल होता है, जो आपके कोर को संलग्न करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- डम्बल के साथ विकर्ण लंज व्यायाम में वजन जोड़ता है, तीव्रता बढ़ाता है और आपके ऊपरी शरीर को संलग्न करता है।
- डायगोनल लंज टू हाई नी में जब आप लंज से लौटते हैं तो अपने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाना, एक कार्डियो तत्व जोड़ना और अपने हिप फ्लेक्सर्स पर काम करना शामिल होता है।
- साइड स्ट्रेच के साथ विकर्ण लंज में आप जैसे ही आगे बढ़ते हैं, एक साइड स्ट्रेच शामिल होता है, जो लचीलेपन को बढ़ाता है और आपकी तिरछी मांसपेशियों को काम करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं विकर्ण लंज?
- साइड लंजेस: साइड लंजेस आंतरिक और बाहरी जांघों को लक्षित करते हैं, पार्श्व गति प्रदान करके विकर्ण लंज को पूरक करते हैं जो इन अक्सर उपेक्षित मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, संतुलन और समन्वय में सुधार करते हैं।
- ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वही मांसपेशियां डायगोनल लंज में काम करती हैं, लेकिन एक अलग कोण से, जो कूल्हे की गतिशीलता और पीछे की श्रृंखला की ताकत में सुधार करने में मदद कर सकती है।
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