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कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें
उपकरणशरीर का वजन
मुख्य पेशियाँPectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae
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का परिचय कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं

डिप ऑन फ्लोर विद चेयर एक्सरसाइज एक अत्यधिक प्रभावी ऊपरी शरीर का वर्कआउट है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, कंधों और छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत के स्तर के आधार पर संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाता है बल्कि मांसपेशियों की सहनशक्ति में भी सुधार करता है और बेहतर शारीरिक मुद्रा को बढ़ावा देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं

  • बैठने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखें, उंगलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
  • अपने हाथों को धक्का दें और अपने निचले हिस्से को कुर्सी से नीचे खिसकाएं, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर तब तक नीचे लाएं जब तक कि वे लगभग 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
  • अपनी भुजाओं का उपयोग करके अपने शरीर को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि वे पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे कुर्सी के करीब हैं और आपकी छाती ऊपर उठी हुई है।
  • अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बना रहे।

करने के लिए टिप्स कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं

  • सही रूप: अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखकर कुर्सी के किनारे पर बैठकर शुरुआत करें। अपने कूल्हों को कुर्सी से आगे की ओर ले जाएँ, और अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें। आपकी कोहनियाँ 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए। अपने कंधों पर दबाव डालने से बचने के लिए अपनी पीठ को कुर्सी के पास रखें, जो एक सामान्य गलती है।
  • अपने कोर को व्यस्त रखें: संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखना आवश्यक है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को सुरक्षित रखने में भी मदद करता है।
  • नियंत्रित गतिविधि: उतार-चढ़ाव में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, अपने शरीर को धीमे, नियंत्रित तरीके से नीचे और ऊपर उठाएं। यह न केवल सुरक्षित है बल्कि व्यायाम को अधिक प्रभावी भी बनाता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को पूरे आंदोलन के दौरान संलग्न करता है।
  • नहीं

कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं?

हां, शुरुआती लोग चेयर एक्सरसाइज के साथ डिप ऑन फ्लोर कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे शुरू करना और उचित रूप सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स पर काम करता है, लेकिन कंधों और छाती पर भी काम करता है। यदि किसी शुरुआती को यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वे अपने घुटनों को मोड़कर या निचली सतह का उपयोग करके व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं जब तक कि वे अधिक ताकत हासिल नहीं कर लेते। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं?

  • बेंच डिप्स: इस भिन्नता में कुर्सी के बजाय वर्कआउट बेंच का उपयोग करना शामिल है, जिससे गहरी डिप्स और बढ़ी हुई कठिनाई की अनुमति मिलती है।
  • सिंगल लेग डिप्स: चेयर के साथ फर्श पर डिप की इस विविधता में व्यायाम के दौरान एक पैर को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है, जिससे कोर और क्वाड्रिसेप्स के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाती है।
  • वेटेड डिप्स: डिप ऑन फ्लोर विद चेयर के इस संस्करण में प्रतिरोध बढ़ाने और चुनौती को बढ़ाने के लिए वेट वेस्ट पहनना या अपने पैरों के बीच डंबल पकड़ना शामिल है।
  • इनक्लाइन डिप्स: इस भिन्नता में अपने हाथों को एक कुर्सी या बेंच पर रखना शामिल है जो एक झुकाव पर है, जो व्यायाम के कोण को बदलता है और विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं?

  • बेंच प्रेस: ​​यह वर्कआउट डिप व्यायाम में लक्षित मांसपेशी समूहों के समान पेक्टोरल मांसपेशियों और ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करके कुर्सी के साथ फर्श पर डिप को पूरक करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार होता है।
  • पुल-अप्स: पीठ और बाइसेप्स में विरोधी मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह व्यायाम डिप ऑन फ्लोर विद चेयर के साथ जोड़े जाने पर ऊपरी शरीर की संतुलित कसरत प्रदान करता है, जो मुख्य रूप से सामने के ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है।

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