ड्रॉप पुश अप
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का परिचय ड्रॉप पुश अप
ड्रॉप पुश अप एक गतिशील, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो छाती, कंधों और कोर को लक्षित करता है, जिससे ऊपरी शरीर की व्यापक कसरत होती है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की ताकत और समन्वय की आवश्यकता होती है। व्यक्ति अपनी विस्फोटक शक्ति में सुधार करने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और अपने समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ड्रॉप पुश अप
- कूदें या अपने पैरों को वापस तख़्त स्थिति में ले जाएँ, अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
- अपने शरीर को नियंत्रित तरीके से फर्श की ओर नीचे लाएँ, कोहनियों पर झुकें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- अपने शरीर को वापस तख़्त स्थिति में धकेलें, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक किए बिना।
- कूदें या अपने पैरों को अपने हाथों की ओर पीछे ले जाएँ, फिर ड्रॉप पुश अप की एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए सीधे खड़े हो जाएँ।
करने के लिए टिप्स ड्रॉप पुश अप
- उचित फॉर्म: ड्रॉप पुश अप के दौरान की जाने वाली सबसे आम गलती अनुचित फॉर्म है। जब आप पुश-अप में नीचे गिरते हैं, तो आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए। अपनी पीठ को झुकाने या अपने कूल्हों को ढीला करने से बचें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और जब आप खुद को नीचे करते हैं तो आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब होनी चाहिए।
- नियंत्रित गति: ड्रॉप पुश अप में "ड्रॉप" आपके शरीर को जमीन पर नियंत्रित रूप से नीचे लाने को संदर्भित करता है, न कि मुक्त रूप से गिरने को। बहुत तेज़ी से नीचे गिरने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीमे, नियंत्रित अवतरण पर ध्यान केंद्रित करें और फिर शक्ति के साथ वापस ऊपर की ओर धकेलें।
- कोर एंगेजमेंट: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। इससे न केवल आपको बनाए रखने में मदद मिलेगी
ड्रॉप पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ड्रॉप पुश अप?
हां, शुरुआती लोग ड्रॉप पुश अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की ताकत और समन्वय की आवश्यकता होती है। यह पारंपरिक पुश-अप का अधिक उन्नत संस्करण है। यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोगों को ताकत और आकार बनाने के लिए मानक पुश-अप्स या संशोधित पुश-अप्स (जैसे घुटने के पुश-अप्स) से शुरुआत करनी चाहिए। एक बार जब वे इनके साथ सहज हो जाते हैं, तो वे ड्रॉप पुश अप जैसी अधिक चुनौतीपूर्ण विविधताओं की ओर प्रगति कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए हमेशा उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखें। यदि कोई दर्द है, तो रुकना और फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ड्रॉप पुश अप?
- सिंगल आर्म ड्रॉप पुश अप: यह एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जहां आप एक ऊंची सतह से गिरते हैं और दो के बजाय एक ही बांह पर उतरते हैं।
- डिक्लाइन ड्रॉप पुश अप: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को बेंच या सीढ़ी जैसी ऊंची सतह पर रखकर शुरू करते हैं, जिससे ड्रॉप की कठिनाई बढ़ जाती है।
- स्पाइडरमैन ड्रॉप पुश अप: जैसे ही आप गिरते हैं और ऊपर की ओर बढ़ते हैं, आप एक चढ़ने वाले स्पाइडरमैन के समान, अपनी कोहनी को छूने के लिए एक घुटने को बाहर लाते हैं।
- टक जंप ड्रॉप पुश अप: इस उन्नत विविधता में, आप एक टक जंप करते हैं जब आप ड्रॉप से ऊपर की ओर धक्का देते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ड्रॉप पुश अप?
- प्लैंक: प्लैंक व्यायाम मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करके ड्रॉप पुश अप्स का पूरक है, जो ड्रॉप पुश अप्स के दौरान भी शामिल होते हैं, जिससे समग्र संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है।
- डम्बल बेंच प्रेस: यह व्यायाम भी ड्रॉप पुश अप्स की तरह छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ, प्रगतिशील ताकत निर्माण और मांसपेशियों की परिभाषा की अनुमति देता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ड्रॉप पुश अप
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