डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़
डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़ एक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से कंधे की मांसपेशियों, विशेष रूप से डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति में सुधार होता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे इस्तेमाल किए गए डम्बल के वजन के आधार पर आसानी से समायोजित किया जा सकता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कंधे की स्थिरता बढ़ सकती है, शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार हो सकता है और बेहतर मुद्रा में योगदान हो सकता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाएगा जो अपनी समग्र फिटनेस और शारीरिक उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़
- अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और अपनी हथेलियों को अपने धड़ की ओर रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी.
- धड़ को स्थिर रखते हुए, कोहनी पर थोड़ा सा मोड़कर डम्बल को अपनी तरफ उठाएं और हाथों को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं जैसे कि एक गिलास में पानी डाल रहे हों। तब तक ऊपर जाना जारी रखें जब तक आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं। इस क्रिया को निष्पादित करते समय सांस छोड़ें।
- शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें और फिर सांस लेते हुए वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़
- अपनी गति पर नियंत्रण रखें: दोहराव में जल्दबाजी करने के बजाय, डम्बल उठाते और नीचे करते समय अपनी गति पर नियंत्रण रखें। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोटों के जोखिम को कम करेगा।
- उचित वजन का उपयोग करें: परिणामों में तेजी लाने के प्रयास में भारी वजन का उपयोग करना एक आम गलती है। हालाँकि, बहुत भारी वजन का उपयोग करने से आपका आकार खराब हो सकता है और चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- अपनी गर्दन को तटस्थ रखें: अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें
डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं और चोट को रोकने के लिए उन्हें हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे इसे सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन करना भी फायदेमंद है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़?
- सीटेड डम्बल लेटरल रेज़: यह खड़े संस्करण के समान है, लेकिन एक बेंच पर बैठकर किया जाता है, जो कंधे की मांसपेशियों को अलग करने और वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने से रोकने में मदद कर सकता है।
- इनक्लाइन बेंच लेटरल रेज़: यह वेरिएशन एक इन्क्लाइन बेंच पर चेहरा नीचे लेटते समय किया जाता है, जो व्यायाम के कोण को बदलता है और कंधे की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करता है।
- वन आर्म डम्बल लेटरल रेज़: यह एक समय में एक डम्बल उठाकर किया जाता है, जो प्रत्येक व्यक्तिगत हाथ के आकार और ताकत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
- एक मोड़ के साथ डम्बल लेटरल उठाना: इस भिन्नता में गति के शीर्ष पर कलाइयों को मोड़ना शामिल है ताकि अंगूठे नीचे की ओर इंगित करें, जो संलग्न करने में मदद कर सकता है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़?
- अपराइट बारबेल रो: यह व्यायाम भी डंबल बेंट आर्म लेटरल रेज़ के समान, डेल्टोइड्स और ऊपरी पीठ को लक्षित करता है, लेकिन गति की एक अलग श्रृंखला पेश करता है, जो समग्र कंधे के लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- फेस पुल: फेस पुल न केवल डेल्टोइड्स को लक्षित करता है बल्कि रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को भी काम करता है। यह कंधे और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों के संतुलित विकास को सुनिश्चित करके डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़ को पूरक करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल बेंट आर्म लेटरल रेज़
- डम्बल कंधे व्यायाम
- बेंट आर्म लेटरल रेज़
- कंधे को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- डम्बल पार्श्व उठाएँ
- अपर बॉडी डम्बल वर्कआउट
- कंधे की टोनिंग एक्सरसाइज
- डम्बल के साथ हाथ ऊपर उठाएं
- कंधे निर्माण कसरत
- कंधों के लिए डम्बल व्यायाम
- बेंट आर्म रेज़ वर्कआउट