डम्बल बेंट आर्म पुलओवर होल्ड आइसोमेट्रिक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

द्वितीय पेशियाँ

सेल्फ असिस्टेड इनवर्टेड पुलओवर

फर्श पर केबल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन

बैठा हुआ कमर का खिंचाव

केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस

व्यायाम बॉल लैट स्ट्रेच

साइड ब्रिज हिप अपहरण

भारित साइड क्रंच

लेटा हुआ क्रॉसओवर खिंचाव

संशोधित हिंदू पुश-अप

मुड़े हुए पैर के साथ डम्बल साइड ब्रिज

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का परिचय डम्बल बेंट आर्म पुलओवर होल्ड आइसोमेट्रिक

डम्बल बेंट आर्म पुलओवर होल्ड आइसोमेट्रिक एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है। वजन और तीव्रता के मामले में इसकी अनुकूलनशीलता के कारण, यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक आदर्श कसरत है। व्यक्ति मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और शरीर के ऊपरी हिस्से की समग्र शक्ति को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल बेंट आर्म पुलओवर होल्ड आइसोमेट्रिक

दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर रखें और डम्बल को अपनी छाती के ऊपर रखें।
धीरे-धीरे डंबल को अपने सिर के ऊपर और उससे आगे ले जाएं, ऐसा करते समय अपनी बाहों को थोड़ा झुकाएं।
एक बार जब आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर हो जाएं, तो इस स्थिति में रहें। यह आइसोमेट्रिक होल्ड है.
अपनी मांसपेशियों को व्यस्त रखते हुए, अपने इच्छित समय तक इस स्थिति को बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।

करने के लिए टिप्स डम्बल बेंट आर्म पुलओवर होल्ड आइसोमेट्रिक

उचित वजन का उपयोग करें: ऐसा डम्बल चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन आपके लिए प्रबंधनीय हो। एक सामान्य गलती ऐसे वजन का उपयोग करना है जो बहुत भारी हो, जिससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
फॉर्म बनाए रखें: अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें और दोनों हाथों से डंबल को अपनी छाती के ऊपर पकड़ें। डम्बल को पीछे और अपने सिर के ऊपर तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ आपके धड़ के अनुरूप न हो जाएँ। डम्बल ज़मीन को नहीं छूना चाहिए। डम्बल को वापस अपनी छाती के ऊपर खींचें और कुछ सेकंड के लिए रोके रखें। यह एक प्रतिनिधि है.
अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने एब्स और ग्लूट्स को व्यस्त रखें। यह आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा