घुटनों को मोड़ने के साथ डम्बल बेंट आर्म पुलओवर

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पेशियाँDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

डम्बल स्ट्रेट आर्म पुलओवर

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल लेटने वाला पुलओवर

सीधे हाथ का स्वेटर

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल पुलओवर

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल वन आर्म पुलओवर

डम्बल स्ट्रेट आर्म पुलओवर

डम्बल स्वेटर

पुल ओवर

डम्बल स्ट्रेट आर्म पुलओवर

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का परिचय घुटनों को मोड़ने के साथ डम्बल बेंट आर्म पुलओवर

डम्बल बेंट आर्म पुलओवर विद नीज़ बेंट एक बहुमुखी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी छाती, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता बढ़ती है। उपयोग किए गए वजन के आधार पर इसकी समायोज्य तीव्रता के कारण, शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए यह एक उत्कृष्ट विकल्प है। मांसपेशियों की टोन में सुधार, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और अपनी समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने के लिए व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटनों को मोड़ने के साथ डम्बल बेंट आर्म पुलओवर

दोनों हाथों से डंबल पकड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर पूरी तरह से फैलाएं, जबकि जोड़ों पर तनाव से बचने के लिए अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
धीरे-धीरे डम्बल को वापस अपने सिर के ऊपर लाएँ, अपनी भुजाओं को उसी थोड़ी मुड़ी हुई स्थिति में रखें, जब तक कि डम्बल आपके सिर के साथ समतल न हो जाए या जहाँ तक आरामदायक हो।
अपनी छाती और बांह की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, डम्बल को सावधानीपूर्वक अपनी छाती के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में वापस खींचें।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखना सुनिश्चित करें।

करने के लिए टिप्स घुटनों को मोड़ने के साथ डम्बल बेंट आर्म पुलओवर

**नियंत्रित गतिविधि**: पूरी गतिविधि के दौरान अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे एक चाप में वजन कम करें। एक आम गलती है बाजुओं को पूरी तरह से सीधा करना, जिससे कोहनियों पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
**अपने कोर को व्यस्त रखें**: यह व्यायाम न केवल आपके ऊपरी शरीर के लिए है बल्कि आपके कोर के लिए भी है। अपने शरीर को स्थिर करने और अपनी रीढ़ पर किसी भी अनावश्यक तनाव को रोकने के लिए आंदोलन करते समय अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
**जल्दीबाजी से बचें**: एक और आम गलती व्यायाम को बहुत जल्दी करना है। इस अभ्यास की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।