डम्बल वैकल्पिक किकबैक पर झुका हुआ बैठा
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय डम्बल वैकल्पिक किकबैक पर झुका हुआ बैठा
डम्बल सीटेड बेंट ओवर अल्टरनेट किकबैक एक शक्ति-निर्माण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन कंधों और कोर को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से वे लोग जो अपनी ऊपरी भुजाओं को टोन करना चाहते हैं या शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने, मांसपेशियों की समरूपता को बढ़ाने में मदद करता है, और इसकी न्यूनतम उपकरण आवश्यकता के कारण इसे किसी भी कसरत दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल वैकल्पिक किकबैक पर झुका हुआ बैठा
- कमर से आगे की ओर तब तक झुकें जब तक कि आपकी छाती फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए, अपनी भुजाओं को बगल में लटका दें और हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, ट्राइसेप मांसपेशी को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे एक डंबल को पीछे और एक चिकनी चाप में ऊपर उठाएं।
- एक पल के लिए चरम स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए प्रत्येक हाथ के बीच बारी-बारी से, दूसरे हाथ से भी इस क्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डम्बल वैकल्पिक किकबैक पर झुका हुआ बैठा
- नियंत्रित गति: वजन उठाने या उन्हें उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके बजाय, अपनी बांह को फैलाने और गति को नियंत्रित करने के लिए अपनी ट्राइसेप मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- जल्दबाजी न करें: एक और आम गलती व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना है। डम्बल सीटेड बेंट ओवर अल्टरनेट किकबैक का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, प्रत्येक प्रतिनिधि को धीरे-धीरे और जानबूझकर करें। इससे यह सुनिश्चित होगा
डम्बल वैकल्पिक किकबैक पर झुका हुआ बैठा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल वैकल्पिक किकबैक पर झुका हुआ बैठा?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड बेंट ओवर अल्टरनेट किकबैक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, सही आकार सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, यह अनुशंसा की जाती है कि किसी निजी प्रशिक्षक जैसे फिटनेस के बारे में कोई जानकार हो, जो शुरुआत में आपको गतिविधियों के बारे में मार्गदर्शन दे सके। व्यायाम ट्राइसेप्स को लक्षित करता है और कंधों और पीठ की मांसपेशियों को भी शामिल करता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल वैकल्पिक किकबैक पर झुका हुआ बैठा?
- सिंगल-आर्म डम्बल सीटेड बेंट ओवर किकबैक: यह भिन्नता एक समय में एक हाथ पर केंद्रित होती है, जिससे आप मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और संभावित रूप से अधिक वजन उठा सकते हैं।
- डम्बल सीटेड बेंट ओवर टू-आर्म किकबैक: यह वैकल्पिक किकबैक के समान है, लेकिन दोनों भुजाएं एक साथ चलती हैं, जिससे आपके मूल और संतुलन के लिए चुनौती बढ़ जाती है।
- रोटेशन के साथ डम्बल सीटेड बेंट ओवर किकबैक: इस भिन्नता में, आप आंदोलन के शीर्ष पर एक मोड़ जोड़ते हैं, जो अग्रबाहु और बाइसेप को अधिक तीव्रता से संलग्न करता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ डम्बल सीटेड बेंट ओवर किकबैक: इस भिन्नता में, आप तनाव बढ़ाने और व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए डम्बल में प्रतिरोध बैंड जोड़ते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल वैकल्पिक किकबैक पर झुका हुआ बैठा?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स ट्राइसेप्स, कंधों और छाती की मांसपेशियों पर काम करते हैं, ट्राइसेप्स-केंद्रित डंबल सीटेड बेंट ओवर अल्टरनेट किकबैक को अधिक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करके और समग्र ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ावा देकर पूरक करते हैं।
- स्कल क्रशर: यह व्यायाम विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जैसे डम्बल सीटेड बेंट ओवर अल्टरनेट किकबैक, लेकिन यह कंधों और पीठ में मांसपेशियों को स्थिर करने में भी संलग्न होता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और संतुलन बढ़ता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल वैकल्पिक किकबैक पर झुका हुआ बैठा
- डम्बल किकबैक व्यायाम
- बैठे हुए बेंट ओवर आर्म वर्कआउट
- डम्बल अपर आर्म व्यायाम
- डम्बल के साथ वैकल्पिक किकबैक
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- डम्बल के साथ बैठे हुए हाथ का व्यायाम
- डम्बल के साथ ट्राइसेप टोनिंग
- डम्बल से ऊपरी बांह को मजबूत बनाना।