डम्बल बैठा हथेलियाँ ऊपर कलाई कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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डम्बल उंगली कर्ल

बैक फिंगर कर्ल के पीछे डम्बल

डम्बल हैमर प्रीचर कर्ल

डम्बल ओवर बेंच वन आर्म न्यूट्रल रिस्ट कर्ल

डम्बल बैठा तटस्थ कलाई कर्ल

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का परिचय डम्बल बैठा हथेलियाँ ऊपर कलाई कर्ल

डम्बल सीटेड पाम्स अप रिस्ट कर्ल एक लक्षित व्यायाम है जो अग्रबाहु की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पकड़ की ताकत में सुधार करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो खेल या रॉक क्लाइंबिंग या वेटलिफ्टिंग जैसी मजबूत पकड़ की आवश्यकता वाली गतिविधियों में शामिल हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से समग्र बांह की ताकत और स्थिरता बढ़ सकती है, दैनिक गतिविधियों और अन्य वर्कआउट में प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल बैठा हथेलियाँ ऊपर कलाई कर्ल

अपने अग्रभागों को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कलाइयाँ आपके घुटनों के किनारे पर लटकी हुई हों।
धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को मोड़कर डम्बल को ऊपर की ओर मोड़ें, बाकी बांहों को स्थिर रखें।
एक बार जब आप डम्बल को जितना संभव हो उतना मोड़ लें, तो अपने अग्रबाहुओं में संकुचन महसूस करने के लिए एक पल के लिए रुकें।
धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखते हैं। प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स डम्बल बैठा हथेलियाँ ऊपर कलाई कर्ल

उचित पकड़: अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए डम्बल को पकड़ें और अपनी उंगलियों को हैंडल के चारों ओर सुरक्षित रूप से लपेटें। डम्बल को आपकी उंगलियों पर आराम करना चाहिए, न कि आपके हाथ की हथेली में। डम्बल को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी बांह और कलाई में अनावश्यक तनाव हो सकता है।
नियंत्रित गतिविधि: व्यायाम को बहुत जल्दी करना एक आम गलती है। धीमी और नियंत्रित गति बनाए रखना महत्वपूर्ण है। डम्बल को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे करें। इससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आपकी कलाई की मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान पूरी तरह से सक्रिय हैं।
अत्यधिक वजन का उपयोग करने से बचें: बहुत भारी वजन का उपयोग करने से खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत में सुधार होता है।
अपना हाथ स्थिर रखें