फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक क्रंच
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का परिचय फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक क्रंच
डम्बल सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही कूल्हे के फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से को भी जोड़ता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो कोर स्थिरता को बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और एक सुडौल मध्य भाग विकसित करने में रुचि रखते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने मुख्य वर्कआउट को तेज करना चाहते हैं, क्योंकि डम्बल से अतिरिक्त वजन प्रतिरोध बढ़ाता है, जिससे अधिक प्रभावी मांसपेशियों का निर्माण होता है और वसा जलती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक क्रंच
- अपनी टेलबोन पर संतुलन बनाने के लिए थोड़ा पीछे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं, साथ ही डंबल को भी अपने घुटनों की ओर लाएं।
- गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस फर्श पर लाएँ और डम्बल को अपनी छाती पर लौटाएँ।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहेगा और आपकी गतिविधियां नियंत्रित रहेंगी।
करने के लिए टिप्स फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक क्रंच
- **नियंत्रित गतिविधियां**: व्यायाम को नियंत्रित गतिविधियों के साथ करना महत्वपूर्ण है। प्रक्रिया में जल्दबाजी करने या अपने शरीर को झुलाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने कोर को शामिल करने और इसका उपयोग करके अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाने और उन्हें वापस नीचे लाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- **सांस लेने की तकनीक**: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। जब आप अपने पैरों को फैलाएं तो सांस लें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ते हुए सांस छोड़ें। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करता है।
- **ओवरलोडिंग से बचें**: ऐसे डम्बल का उपयोग न करें जो बहुत भारी हो।
फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक क्रंच?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड टक क्रंच ऑन फ़्लोर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, तनाव या चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि किसी शुरुआती को यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वे डम्बल के बिना शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं क्योंकि उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक क्रंच?
- डम्बल लाइंग टक क्रंच: इस भिन्नता में, आप फर्श पर सपाट लेट जाते हैं, दोनों हाथों से डम्बल पकड़ते हैं, और क्रंच करने के लिए अपने धड़ और घुटनों को एक साथ ऊपर उठाते हैं।
- डम्बल सीटेड रशियन ट्विस्ट: फर्श पर बैठे हुए, आप डम्बल को दोनों हाथों से अपनी छाती पर पकड़ते हैं और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ते हैं, जिससे आपके तिरछे और साथ ही आपके पेट पर काम होता है।
- डम्बल सीटेड साइकिल क्रंच: अभी भी बैठे हुए, आप डम्बल को अपनी छाती पर पकड़ते हैं और साइकिल चलाने की गति की नकल करते हुए बारी-बारी से प्रत्येक घुटने को अपनी छाती तक लाते हैं।
- डम्बल सीटेड वी क्रंच: आप डम्बल को दोनों हाथों से पकड़ें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, फिर अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचें और
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक क्रंच?
- साइकिल क्रंचेज: ये आपके तिरछे और निचले पेट पर काम करते हैं, डंबल सीटेड टक क्रंच के साथ मिलकर अधिक व्यापक पेट की कसरत प्रदान करते हैं जो मुख्य रूप से आपके ऊपरी पेट को लक्षित करता है।
- रूसी ट्विस्ट: यह अभ्यास तिरछे और अनुप्रस्थ पेट को लक्षित करके डंबल सीटेड टक क्रंच का पूरक है, जिससे घूर्णी शक्ति और समग्र कोर स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक क्रंच
- डम्बल सीटेड टक क्रंच वर्कआउट
- डम्बल से कमर का व्यायाम
- कमर के लिए डम्बल टक क्रंच
- डम्बल का उपयोग करके बैठे हुए टक क्रंच
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- डम्बल सीटेड टक क्रंच तकनीक
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