फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक ट्विस्टिंग क्रंच
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का परिचय फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक ट्विस्टिंग क्रंच
डम्बल सीटेड टक ट्विस्टिंग क्रंच ऑन फ्लोर एक गतिशील व्यायाम है जो आपकी मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से आपकी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, और आपके समग्र शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है जो अपने कोर को मजबूत करना और अपने संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो दैनिक गतिविधियों के लिए अपनी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाना चाहते हैं, मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, और अधिक सुडौल और परिभाषित मध्य भाग प्राप्त करना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक ट्विस्टिंग क्रंच
- डम्बल को अपनी छाती के पास पकड़ें, और फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, 45 डिग्री के कोण पर वापस झुकें।
- अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, डंबल को अपने दाहिने कूल्हे की ओर लाएं, साथ ही अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
- केंद्र पर लौटें और फिर बाईं ओर की गति को दोहराएं, अपने बाएं घुटने को उठाएं और डंबल को अपने बाएं कूल्हे की ओर लाएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बारी-बारी से जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित हैं और आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहता है।
करने के लिए टिप्स फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक ट्विस्टिंग क्रंच
- नियंत्रित गति: जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, अपने धड़ को एक तरफ घुमाएँ और साथ ही अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ। आंदोलन में जल्दबाजी करने से बचें क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोटें लग सकती हैं। अपने मूल को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए आंदोलन को नियंत्रित और जानबूझकर किया जाना चाहिए।
- मोमेंटम का उपयोग करने से बचें: अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाने के लिए मोमेंटम का उपयोग करना एक आम गलती है। इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है और पीठ में चोट लग सकती है। गति को नहीं, बल्कि घूर्णन को नियंत्रित करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
- सही ढंग से सांस लें: किसी भी व्यायाम में सही तरीके से सांस लेना महत्वपूर्ण है। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस लें और घुमाते और क्रंच करते समय सांस छोड़ें। उचित श्वास आपके कोर को सक्रिय रखने में मदद करती है
फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक ट्विस्टिंग क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक ट्विस्टिंग क्रंच?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड टक ट्विस्टिंग क्रंच ऑन फ़्लोर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए। शक्ति और सहनशक्ति में सुधार होने पर कसरत की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। यदि उन्हें कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो उन्हें तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक ट्विस्टिंग क्रंच?
- डम्बल सीटेड साइकिल क्रंच: इस भिन्नता में, आप बैठे हुए अपने हाथों में एक डम्बल पकड़ते हैं और अपने पैरों के साथ साइकिल पैडलिंग गति करते हैं और साथ ही विपरीत घुटने से मिलने के लिए अपने धड़ को मोड़ते हैं।
- डम्बल सीटेड ओब्लिक क्रंच: इस संस्करण में आपको बैठते समय एक तरफ डम्बल पकड़ना होता है, फिर अपनी तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए उस तरफ झुकना और क्रंच करना होता है जहां डम्बल स्थित होता है।
- डम्बल सीटेड टक क्रंच: इस भिन्नता में बैठे हुए दोनों हाथों से डम्बल पकड़ना शामिल है, फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाना और साथ ही अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर क्रंच करना शामिल है।
- डम्बल सीटेड वी-क्रंच: इस वेरिएशन में, आप डम्बल को पकड़ते हैं
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक ट्विस्टिंग क्रंच?
- प्लैंक: प्लैंक एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि यह सिर्फ एब्स ही नहीं बल्कि पूरे कोर पर काम करता है। वे मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो फर्श पर डंबल सीटेड टक ट्विस्टिंग क्रंच को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- साइकिल क्रंचेज: यह एक और उत्कृष्ट पूरक व्यायाम है क्योंकि इनमें क्रंचिंग और ट्विस्टिंग गति भी शामिल होती है, जो तिरछे और पेट पर काम करती है। यह समग्र कोर ताकत बनाने में मदद करता है, जिससे फर्श पर डंबल सीटेड टक ट्विस्टिंग क्रंच अधिक प्रभावी हो जाता है।
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