डम्बल क्रंच अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल क्रंच अप
डम्बल क्रंच अप एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से एब्स को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही डम्बल के अतिरिक्त वजन के कारण बाहों को भी शामिल करता है। यह व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपनी मूल शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं, शरीर की स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं और अपने सामान्य एब रूटीन में विविधता जोड़ना चाहते हैं। डंबल क्रंच अप को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ सकती है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा मिल सकता है और शरीर की समग्र ताकत बढ़ सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल क्रंच अप
- दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें, अपनी भुजाएँ फैलाएँ ताकि डम्बल सीधे आपकी छाती के ऊपर रहे।
- डम्बल को अपनी छाती के ऊपर स्थिर रखते हुए अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाकर धीरे-धीरे क्रंच करें।
- क्रंच के शीर्ष पर रुकें, एक पल के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
- डम्बल को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डम्बल क्रंच अप
- नियंत्रित गतिविधि: व्यायाम को नियंत्रित, सोच-समझकर की गई गतिविधियों के साथ करना आवश्यक है। गति में जल्दबाजी करने से इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। जैसे ही आप अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाते हैं, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और साँस छोड़ें। साँस लेते हुए धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे लाएँ।
- सही वजन: ऐसा डम्बल वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। यह इतना भारी होना चाहिए कि अंतिम कुछ दोहराव को कठिन बना दे, लेकिन इतना भारी नहीं कि यह आपके फॉर्म से समझौता कर ले या तनाव पैदा कर दे
डम्बल क्रंच अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल क्रंच अप?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल क्रंच अप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के डम्बल वजन के साथ शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम बहुत कठिन लगता है, तो ताकत में सुधार होने तक इसे डम्बल के बिना करना ठीक है। हमेशा की तरह, यदि कोई नया व्यायाम कैसे किया जाए, इसके बारे में अनिश्चित होने पर फिटनेस पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल क्रंच अप?
- डम्बल रिवर्स क्रंच एक और भिन्नता है जहां आप अपने पैरों के बीच डम्बल पकड़ते हैं और निचले पेट को जोड़ते हुए अपने पैरों को छाती की ओर उठाते हैं।
- डम्बल ट्विस्ट क्रंच में एक नियमित क्रंच प्रदर्शन शामिल होता है, लेकिन डम्बल को अपनी छाती पर रखते हुए, तिरछी वस्तुओं को संलग्न करने के लिए शीर्ष पर एक मोड़ के साथ।
- डंबल पुलओवर क्रंच एक भिन्नता है जहां आप डंबल पुलओवर करते समय क्रंच करते हैं, यह आपके एब्स और लैट्स दोनों को लक्षित करता है।
- डम्बल स्टैंडिंग क्रंच एक भिन्नता है जहां आप डम्बल को अपनी छाती पर पकड़कर खड़े होकर क्रंच करते हैं, यह संतुलन और कोर स्थिरता पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल क्रंच अप?
- प्लैंक: प्लैंक व्यायाम कोर की आइसोमेट्रिक ताकत पर ध्यान केंद्रित करके, समग्र स्थिरता और सहनशक्ति में सुधार करके डंबल क्रंच अप का पूरक है, जो क्रंच अप जैसे गतिशील आंदोलनों की प्रभावशीलता और सुरक्षा को बढ़ा सकता है।
- साइकिल क्रंचेज: साइकिल क्रंचेज डंबल क्रंच अप्स का एक बड़ा पूरक है क्योंकि वे ऊपरी और निचले एब्स के साथ-साथ तिरछे दोनों हिस्सों को जोड़ते हैं, एक व्यापक कसरत प्रदान करते हैं जो पूरे पेट क्षेत्र को मजबूत करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल क्रंच अप
- डम्बल क्रंच अप व्यायाम
- डम्बल से कमर की कसरत
- कमर के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल क्रंच अप से कमर को मजबूत बनाना
- कमर की टोनिंग के लिए डम्बल क्रंच अप
- डम्बल क्रंच अप के साथ कमर को आकार देना
- डम्बल क्रंच अप कमर कसरत
- कमर को मजबूत करने वाला डम्बल व्यायाम
- डम्बल कमर व्यायाम क्रंच अप
- कमर को टोन करने के लिए डम्बल क्रंच करें।