स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है। यह मध्यवर्ती फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपने निचले शरीर की ताकत और समन्वय को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को प्रत्येक पैर को अलग-अलग करने और अलग-अलग काम करने की क्षमता के कारण चुन सकते हैं, जो मांसपेशियों के असंतुलन को पहचानने और ठीक करने में मदद कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए अपने धड़ और डम्बल को ज़मीन की ओर नीचे करें।
- डम्बल को नीचे करते समय कूल्हों पर टिका होना सुनिश्चित करें, इसे अपने शरीर के करीब रखें और अपने बाएँ पैर को स्टेप बॉक्स पर मजबूती से रखें।
- एक बार जब आप निम्नतम बिंदु पर पहुंच जाएं तो आप बिना तनाव या संतुलन खोए एक पल के लिए रुक सकते हैं।
- अंत में, अपने धड़ और डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित और स्थिर रहेंगी।
करने के लिए टिप्स स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- नियंत्रित गति: कूल्हों पर झुकें और अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को फर्श की ओर नीचे करें। वजन उठाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- संतुलित स्थिति: एक सामान्य गलती बहुत आगे या बग़ल में झुकना है, जिससे संतुलन बिगड़ सकता है। इससे बचने के लिए, अपनी दृष्टि अपने सामने लगभग एक मीटर की दूरी पर फर्श पर एक बिंदु पर स्थिर रखें। इससे पूरे अभ्यास के दौरान संतुलित स्थिति बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- वज़न चयन: ऐसा वज़न चुनें जो कि हो
स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट?
हाँ, शुरुआती लोग स्टेपबॉक्स सपोर्ट व्यायाम के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, प्रक्रिया के दौरान एक फिटनेस ट्रेनर या एक अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शक रखने की भी सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट?
- प्रतिरोध बैंड के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट: इस भिन्नता में, व्यायाम में अतिरिक्त तनाव जोड़ने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जाता है। बैंड को कमर के चारों ओर रखा जाता है, और दूसरे सिरे को एक निश्चित बिंदु पर सुरक्षित किया जाता है।
- बोसु बॉल के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट: इस संस्करण में व्यायाम करते समय बोसु बॉल पर खड़ा होना शामिल है। यह आपके संतुलन और मूल स्थिरता के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- केटलबेल के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट: डम्बल का उपयोग करने के बजाय, यह भिन्नता केटलबेल का उपयोग करती है। केटलबेल का अलग-अलग वजन वितरण मांसपेशियों को एक अनोखी चुनौती प्रदान कर सकता है।
- टीआरएक्स स्ट्रैप्स के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट: यह संस्करण टीआर का उपयोग करता है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स: एक पैर को स्टेप बॉक्स या बेंच पर रखकर, यह अभ्यास स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डंबल सिंगल लेग डेडलिफ्ट में आवश्यक सिंगल-लेग स्थिरता की नकल करता है, जिससे संतुलन और एकतरफा ताकत विकसित होती है।
- पिंडली उठाना: यह व्यायाम निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करके स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डंबल सिंगल लेग डेडलिफ्ट को बढ़ाता है, जो डेडलिफ्ट गति के दौरान संतुलन के लिए लगे होते हैं, और इस प्रकार व्यायाम के समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट ट्यूटोरियल
- स्टेपबॉक्स ने डेडलिफ्ट का समर्थन किया
- कूल्हों के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- डम्बल के साथ कूल्हे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- स्टेपबॉक्स डेडलिफ्ट गाइड का समर्थन करता है
- निचले शरीर के लिए डम्बल वर्कआउट
- सिंगल लेग डेडलिफ्ट तकनीक
- डम्बल से कूल्हों की कसरत
- स्टेपबॉक्स और डम्बल के साथ निचले शरीर की कसरत।