डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस
डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस एक अत्यधिक लाभकारी व्यायाम है जो कंधों, ऊपरी पीठ और कोर की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि यह शरीर के बाएं और दाएं हिस्सों के बीच मांसपेशियों के संतुलन और समन्वय में सुधार करता है। व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और दैनिक गतिविधियों के लिए कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस
- अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- अपने हाथ को सीधा होने तक धीरे-धीरे एक डम्बल को ऊपर उठाएं, जबकि दूसरे डम्बल को कंधे के स्तर पर रखें।
- उठे हुए डम्बल को नियंत्रित तरीके से वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए प्रत्येक हाथ के बीच बारी-बारी से, दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस
- **नियंत्रित गतिविधियाँ**: एक डम्बल को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह विस्तारित न हो जाए, लेकिन अपनी कोहनी को लॉक करने से बचें। जैसे ही आप उठाएं, सांस छोड़ें। फिर, सांस लेते हुए डंबल को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं। दूसरे हाथ से दोहराएँ. यह एक प्रतिनिधि है. वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें, जिससे चोट लग सकती है।
- **अपने कोर को व्यस्त रखें**: पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट और अपनी पीठ को सीधा रखें। यह आपकी रीढ़ की रक्षा करने और संतुलन में सुधार करने में मदद करेगा। एक सामान्य गलती है पीठ को झुकाना या एक तरफ झुकना, जो हो सकता है
डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो चोट से बचने के लिए आरामदायक और प्रबंधनीय हो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम प्रभावी और सुरक्षित है, उचित फॉर्म का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोग सही तकनीक सीखने के लिए किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लेना चाह सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस?
- डम्बल अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर, इस भिन्नता में कंधे के स्तर पर डम्बल के साथ शुरुआत होती है, लेकिन हथेलियाँ शरीर की ओर होती हैं, फिर जब आप वजन को ऊपर की ओर दबाते हैं तो हथेलियों को बाहर की ओर घुमाते हैं।
- डम्बल सिंगल-आर्म ओवरहेड प्रेस: इस भिन्नता में एक समय में एक डम्बल को दबाना शामिल है, जो आपके बाएँ और दाएँ पक्ष के बीच किसी भी शक्ति असंतुलन को पहचानने और ठीक करने में मदद कर सकता है।
- डम्बल न्यूट्रल ग्रिप ओवरहेड प्रेस: इस भिन्नता में, हथेलियाँ पूरे मूवमेंट के दौरान एक-दूसरे का सामना करती हैं, जो कंधे की समस्याओं वाले लोगों के लिए अधिक आरामदायक स्थिति हो सकती है।
- डम्बल पुश प्रेस: इस भिन्नता में वजन को ऊपर की ओर ले जाने में मदद करने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ना और विस्तारित करना शामिल है, जिससे आप भारी वजन उठा सकते हैं या अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस?
- बारबेल अपराइट रो डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस के भी पूरक हैं क्योंकि वे ऊपरी ट्रेपेज़ियस और डेल्टोइड्स पर काम करते हैं, इन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो ओवरहेड प्रेस गति के लिए आवश्यक हैं और कंधे की चोटों को रोकने में मदद करते हैं।
- पुश-अप्स आपकी दिनचर्या में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं क्योंकि वे छाती, कंधों और ट्राइसेप्स पर काम करते हैं, जिनका उपयोग ओवरहेड प्रेस में किया जाता है, जिससे आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट ओवरहेड प्रेस
- डम्बल ओवरहेड प्रेस वर्कआउट
- खड़े होकर वैकल्पिक कंधे का व्यायाम
- डम्बल शोल्डर प्रेस
- कंधों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- वैकल्पिक ओवरहेड प्रेस रूटीन
- कंधे की मांसपेशियों के लिए डम्बल व्यायाम
- स्टैंडिंग डम्बल प्रेस
- डम्बल के साथ कंधे की टोनिंग
- डम्बल ओवरहेड लिफ्ट
- अपर बॉडी डम्बल वर्कआउट