डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है
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का परिचय डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है
डम्बल स्टैंडिंग बेंट ओवर वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन कंधे और पीठ की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्ति की ताकत के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने और समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए यह व्यायाम करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी कमर से थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं ताकि आपकी ऊपरी भुजा फर्श के समानांतर हो और डम्बल नीचे जमीन की ओर लटका हो।
- अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपने अग्रबाहु को तब तक पीछे की ओर फैलाएँ जब तक कि डम्बल आपके शरीर के अनुरूप न हो जाए, अपने ट्राइसेप्स में संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, नियंत्रण बनाए रखें और वजन कम न होने दें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं और फिर हथियार बदल लें।
करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है
- **उचित आकार बनाए रखें**: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, कमर के बल झुकें और अपनी पीठ सीधी रखें। डम्बल को तटस्थ पकड़ (हथेली आपके शरीर की ओर) से पकड़ें, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, और अपनी ऊपरी भुजा को अपने शरीर के करीब रखें। अपनी भुजा को तब तक फैलाएँ जब तक वह पूरी तरह सीधी न हो जाए, फिर धीरे-धीरे उसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। ट्राइसेप्स पर तनाव बनाए रखने के लिए अपनी कोहनी को मूवमेंट के शीर्ष पर लॉक करने से बचें।
- **अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें**: वजन उठाने के लिए डम्बल को घुमाने या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, डम्बल को बढ़ाने और नीचे करने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप वास्तव में मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं और अन्य भागों पर निर्भर नहीं हैं
डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डम्बल स्टैंडिंग बेंट ओवर वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी एक अच्छा विचार है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए पहले कुछ प्रयासों में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की निगरानी की जाए। किसी भी व्यायाम की तरह, पहले से वार्मअप करना और बाद में स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है?
- डम्बल लेइंग वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस संस्करण में, आप एक बेंच पर लेटते समय व्यायाम करते हैं, जो प्रतिरोध का एक अलग कोण प्रदान कर सकता है और मांसपेशियों को अलग तरह से लक्षित कर सकता है।
- डम्बल ओवरहेड वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता में झुकने के बजाय हाथ को ऊपर की ओर फैलाना, गति की एक अलग श्रृंखला प्रदान करना और ट्राइसेप्स के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करना शामिल है।
- डम्बल इनक्लाइन वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह संस्करण एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो व्यायाम के कोण को बदलता है और ट्राइसेप्स मांसपेशी के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने में मदद कर सकता है।
- डम्बल स्टैंडिंग बेंट ओवर टू आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता में एक ही समय में दोनों भुजाओं का उपयोग करना शामिल है, जो व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकता है और कोर को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है?
- क्लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस: यह व्यायाम न केवल ट्राइसेप्स पर काम करता है, बल्कि छाती और कंधों को भी जोड़ता है, एक मिश्रित व्यायाम प्रदान करता है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करके डंबल स्टैंडिंग बेंट ओवर वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के अलगाव को पूरा करता है।
- स्कल क्रशर: स्कल क्रशर एक और ट्राइसेप्स-केंद्रित व्यायाम है जो ट्राइसेप्स को एक अलग तरीके से चुनौती देकर डंबल स्टैंडिंग बेंट ओवर वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन का पूरक है, व्यायाम के कोण और गति को अलग करके मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत को बढ़ावा देता है।
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