व्यायाम बॉल फ्रॉग क्रंच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणस्थिरता गेंद

मुख्य पेशियाँRectus Abdominis

द्वितीय पेशियाँ, Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

मेंढक क्रंच

लटकते हुए सीधे पैर का कूल्हा उठाना

लटकता हुआ पाइक

भारित पैर एक्सटेंशन क्रंच

गेंद पर जैक चाकू

जैक चाकू फर्श

एक ही घूंट में पी जाओ

वैकल्पिक रूप से लेटे हुए फर्श पर पैर उठाना

सस्पेंशन साइड क्रॉस लंज

सस्पेंशन ट्विस्ट-अप

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का परिचय व्यायाम बॉल फ्रॉग क्रंच

एक्सरसाइज बॉल फ्रॉग क्रंच एक गतिशील कसरत है जो मुख्य रूप से आपके कोर को लक्षित करती है, पेट की ताकत और स्थिरता को बढ़ाती है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है, बल्कि शरीर को टोन करने, वजन घटाने को बढ़ावा देने और समग्र फिटनेस को बढ़ाने में भी सहायक होता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल व्यायाम बॉल फ्रॉग क्रंच

अपने पैरों को गेंद के ऊपर इस प्रकार रखें कि आपके घुटने बाहर की ओर मुड़े हों, जैसे कि मेंढक के पैर हों।
अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, एक क्रंच प्रदर्शन करें और साथ ही अपने पैरों से व्यायाम गेंद को अपनी ओर खींचें।
क्रंच के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, यह सुनिश्चित करें कि आपके पेट पूरी तरह से सक्रिय हैं।
गेंद को अपने से दूर घुमाते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स व्यायाम बॉल फ्रॉग क्रंच

उचित रूप: अपनी पीठ के निचले हिस्से को गेंद से सटाकर रखें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। जैसे ही आप क्रंच करते हैं, अपने निचले शरीर को स्थिर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन को अपने हाथों से खींचने से बचें क्योंकि इससे तनाव हो सकता है। आपके हाथों को केवल आपके सिर और गर्दन को हल्का सा सहारा देना चाहिए।
नियंत्रित गतिविधियां: प्रत्येक क्रंच को धीमी, नियंत्रित गतिविधियों के साथ करें। व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें क्योंकि इससे व्यायाम अनुचित हो सकता है और प्रभावशीलता कम हो सकती है। मुख्य बात यह है कि अपने पेट को व्यस्त रखें, न कि कम से कम समय में जितना संभव हो उतने दोहराव पूरे करें।
साँस लेना: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। जब आप ऊपर की ओर झुकें तो सांस छोड़ें और नीचे आते समय सांस लें