मेंढक क्रंच
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का परिचय मेंढक क्रंच
फ्रॉग क्रंच एक प्रभावी पेट व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, मजबूत बनाने, टोन करने और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है, जो अपनी मूल शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल सुडौल शरीर प्राप्त करने में सहायता करता है, बल्कि बेहतर मुद्रा का समर्थन करता है, पीठ दर्द को कम करता है और शरीर के समग्र कार्य में सुधार करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मेंढक क्रंच
- अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें मेंढक की तरह बगल की ओर खोलें, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और अपने शरीर के करीब लाएं।
- क्रंच करने के लिए अपने सिर और कंधों को चटाई से ऊपर उठाएं और साथ ही, अपनी बाहों को अपने पैरों से होते हुए अपने पैरों की ओर लाएं।
- अपने पैरों को मेंढक की स्थिति में रखते हुए अपने सिर और कंधों को वापस चटाई पर नीचे करें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका पेट व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स मेंढक क्रंच
- अपने कोर को संलग्न करें: जब आप फ्रॉग क्रंच करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। इसका मतलब है अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचना। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा करने और व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेगा। एक सामान्य गलती है कोर को ठीक से संलग्न न करना, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
- अपनी गर्दन और कंधों का ध्यान रखें: जब आप क्रंच करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन और कंधे आराम से हों। शक्ति आपके पेट से आनी चाहिए, आपकी गर्दन से नहीं। गर्दन को खींचना एक आम गलती है, जिससे खिंचाव या चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गतिविधियां: प्रत्येक क्रंच को धीमी, नियंत्रित गतिविधियों के साथ करें। के माध्यम से भागना
मेंढक क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं मेंढक क्रंच?
हां, शुरुआती लोग फ्रॉग क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो व्यायाम को संशोधित करना या कम दोहराव करना ठीक है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, यदि आप सही व्यायाम के बारे में अनिश्चित हैं या आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप मेंढक क्रंच?
- स्टैंडिंग फ्रॉग क्रंच: लेटने के बजाय, आप खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएं, और फिर अपने घुटनों को क्रंचिंग गति में अपनी कोहनी तक लाएं।
- ट्विस्ट के साथ फ्रॉग क्रंच: यह एक नियमित फ्रॉग क्रंच है, लेकिन जैसे ही आप क्रंच करते हैं, आप अपने धड़ को मोड़ते हैं ताकि आपकी कोहनी विपरीत घुटने से मिल जाए।
- वेटेड फ्रॉग क्रंच: इस भिन्नता में फ्रॉग क्रंच करते समय अपने हाथों में वजन या दवा की गेंद पकड़ना शामिल है, जो आपके कोर में एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- स्टेबिलिटी बॉल पर फ्रॉग क्रंच: इसमें स्टेबिलिटी बॉल पर संतुलित रहते हुए फ्रॉग क्रंच करना शामिल है, जिसमें संतुलन बनाए रखने के लिए काम करते समय अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं मेंढक क्रंच?
- प्लैंक फ्रॉग क्रंचेस के भी पूरक हैं क्योंकि वे अनुप्रस्थ पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों सहित पूरे कोर पर काम करते हैं, जो मुद्रा, संतुलन और समग्र शरीर की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- रशियन ट्विस्ट एक और व्यायाम है जो फ्रॉग क्रंचेस को पूरक करता है, क्योंकि उनका लक्ष्य तिरछे और निचले पेट पर होता है, जो अधिक व्यापक पेट की कसरत प्रदान करता है और एक मजबूत, अधिक परिभाषित मध्य भाग को बढ़ावा देता है।
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