व्यायाम बॉल सीटेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणस्थिरता गेंद

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

रोल बॉल बाइसेप ब्राची

ट

ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर

ट

ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर

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ट्रिपेप्स ब्रेची

टाइगर टेल ट्राइसेप्स

ट्राइसेप्स स्ट्रेच तक पहुंचना

ट्राइसेप्स दीवार के खिलाफ खिंचाव

कोहनी विस्तार और सुपिनेशन - प्रोनेशन फोरआर्म स्ट्रेच

ऊर्ध्वाधर खिंचाव में भुजाओं का विस्तार

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ट्राइसेप्स ब्राची मेडियल हेड

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का परिचय व्यायाम बॉल सीटेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच

एक्सरसाइज बॉल सीटेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जिससे उनका लचीलापन और ताकत बढ़ती है। यह स्ट्रेच सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। इस अभ्यास में शामिल होने से मांसपेशियों के तनाव को कम करने, गति की सीमा में सुधार करने और बांह की मांसपेशियों की समग्र टोनिंग में योगदान करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल व्यायाम बॉल सीटेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच

एक हाथ को छत की ओर सीधा ऊपर उठाएं, फिर कोहनी पर झुकें और अपने हाथ को अपने सिर के पीछे ले जाएं, जिसका लक्ष्य आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को छूना है।
अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके उठे हुए हाथ की कोहनी को धीरे से अपने सिर की ओर खींचें, जिससे आपके ट्राइसेप्स में खिंचाव बढ़ जाएगा।
अपने ट्राइसेप्स और कंधे में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 15 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ें और दूसरे हाथ से भी इस खिंचाव को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स व्यायाम बॉल सीटेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच

बांह का स्थान: एक हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं, इसे कोहनी पर मोड़ें, और अपनी पीठ के मध्य तक नीचे पहुंचें। दूसरे हाथ को विस्तारित बांह की कोहनी को पकड़ने के लिए आगे बढ़ना चाहिए, धीरे से इसे अधिक गहराई तक खींचना चाहिए। अपने हाथ को जबरदस्ती धक्का देने या खींचने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
नियंत्रित गतिविधि: सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित हों। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। व्यायाम की प्रभावशीलता धीमी, स्थिर खिंचाव से आती है, न कि गति की गति से।
साँस लेना: स्ट्रेच करते समय अपनी सांस न रोकें। सामान्य रूप से सांस लें, आदर्श रूप से खिंचाव शुरू करने से पहले सांस लेना