पैर और टखने खिंचते हैं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय पैर और टखने खिंचते हैं
पैरों और टखनों का खिंचाव सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक फायदेमंद व्यायाम है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपना लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं, संतुलन में सुधार करना चाहते हैं और पैर या टखने के तनाव से होने वाली परेशानी को कम करना चाहते हैं। यह विशेष रूप से एथलीटों, धावकों, नर्तकियों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी है जो अपने पैरों पर लंबे समय तक खड़ा रहता है। इस स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से चोटों को रोकने, विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में आपके प्रदर्शन में सुधार करने और पैर और टखने के समग्र स्वास्थ्य में योगदान करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पैर और टखने खिंचते हैं
- धीरे-धीरे एक पैर को अपने सामने फैलाएं, अपनी एड़ी को जमीन पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को आकाश की ओर उठाएं ताकि आपकी टखने को फैलाया जा सके।
- अपनी पिंडली और अपने टखने के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और दूसरे पैर से भी इस खिंचाव को दोहराएं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक पैर के बीच बारी-बारी से कई पुनरावृत्तियों के लिए इस अभ्यास को करें।
करने के लिए टिप्स पैर और टखने खिंचते हैं
- उचित रूप: स्ट्रेचिंग करते समय, सुनिश्चित करें कि आपका रूप सही है। टखने के बुनियादी खिंचाव के लिए, अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और अपने पैरों तक पहुँचने के लिए झुकें नहीं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी एड़ियों को फैला रहे हैं और अपनी पीठ पर दबाव नहीं डाल रहे हैं।
- धीरे-धीरे खिंचाव: खींचते समय उछलने या झटकेदार गतिविधियों से बचें। इनसे मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें आ सकती हैं, जिससे दर्द और चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीरे-धीरे 15-30 सेकंड की अवधि में खिंचाव बढ़ाएं। यह आपकी मांसपेशियों को अनुमति देता है
पैर और टखने खिंचते हैं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पैर और टखने खिंचते हैं?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पैरों और टखनों में खिंचाव व्यायाम कर सकते हैं। लचीलापन बढ़ाने और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए यह व्यायाम सरल और फायदेमंद है। किसी भी तनाव या चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे खिंचाव की तीव्रता बढ़ाना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पैर और टखने खिंचते हैं?
- स्टैंडिंग काफ़ स्ट्रेच के लिए आपको दीवार की ओर मुंह करके खड़े होना पड़ता है, अपने हाथों को आंखों के स्तर पर दीवार पर रखना होता है, और फिर अपने पिंडली और टखने को फैलाने के लिए अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखते हुए एक पैर से पीछे हटना होता है।
- टॉवल फुट स्ट्रेच में अपने पैरों को फैलाकर बैठना, अपने पैर की उंगलियों के चारों ओर एक तौलिया लपेटना और अपने पैरों और टखनों को फैलाने के लिए धीरे से तौलिया को पीछे खींचना शामिल है।
- स्टेयर स्ट्रेच में अपनी एड़ियों को किनारे से लटकाकर एक सीढ़ी पर खड़े होना और फिर अपनी एड़ियों और पैरों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों को नीचे करना शामिल है।
- डाउनवर्ड डॉग योगा पोज़ भी पैरों और टखनों को फैलाने का एक प्रभावी तरीका है, जहां आप अपने हाथों और घुटनों पर शुरुआत करते हैं, फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं, अपने पैरों को सीधा करते हैं और अपनी एड़ियों को ज़मीन की ओर धकेलते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पैर और टखने खिंचते हैं?
- पैर की उंगलियों के कर्ल: वे आपके पैरों के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करते हैं, पैरों की समग्र शक्ति और लचीलेपन में सुधार करके पैरों और टखनों के खिंचाव को पूरक करते हैं।
- टखने का घेरा: यह व्यायाम टखनों में गति की सीमा में सुधार करता है, जो कठोरता को कम करके और टखने के लचीलेपन को बढ़ाकर पैरों और टखनों के खिंचाव को पूरक कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पैर और टखने खिंचते हैं
- बॉडीवेट बछड़ा व्यायाम
- पैरों और टखनों की स्ट्रेचिंग की दिनचर्या
- पिंडलियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- टखने के लचीलेपन के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- पैरों और टखनों में खिंचाव की कसरत
- मजबूत बछड़ों के लिए घरेलू व्यायाम
- पैरों और टखनों के लिए शरीर का वजन खींचना
- बछड़े शरीर के वजन के साथ कसरत करते हैं
- टखने के लचीलेपन वाले शारीरिक वजन वाले व्यायाम
- शरीर के वजन के साथ पिंडलियों को मजबूत बनाना