बैठा हुआ पैर की अंगुली एक्सटेंसर खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साभुराई

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बैठे हुए पैर की अंगुली एक्सटेंसर और फुट इन्वर्टर स्ट्रेच

खड़े पैर की अंगुली फ्लेक्सर खिंचाव

पैर और टखने अगल-बगल खिंचाव

पिंडलियाँ खिंचती हैं

पैर और टखने खिंचते हैं

वृत्त घुटने का खिंचाव

पेरोनियल्स का खिंचाव

बछड़े स्थिर स्थिति में खिंचते हैं

झुकती हुई एड़ी पीछे की ओर अकिलीज़ खिंचाव

पैर की अंगुली स्क्वाट खिंचाव

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का परिचय बैठा हुआ पैर की अंगुली एक्सटेंसर खिंचाव

सीटेड टो एक्सटेंसर स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से व्यक्तियों को उनके पैर की उंगलियों और पैरों की मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाकर लाभ पहुंचाता है। यह विशेष रूप से एथलीटों, धावकों, नर्तकियों या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए उपयोगी है जो अपने पैरों पर बहुत समय बिताता है, क्योंकि यह पैर से संबंधित चोटों को रोकने और पैरों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में अपना संतुलन, चपलता और प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठा हुआ पैर की अंगुली एक्सटेंसर खिंचाव

एक पैर ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपने पैर को अपने सामने फैलाएँ।
अपने पैर को मोड़कर, अपने हाथ का उपयोग करके अपने पैर की उंगलियों को धीरे से अपनी ओर खींचें जब तक कि आप अपने पैर के निचले हिस्से और अपनी पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें।
लगभग 20 से 30 सेकंड तक खिंचाव को रोककर रखें, फिर छोड़ दें।
इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं और प्रत्येक पैर पर इस अभ्यास को तीन से पांच बार करने का लक्ष्य रखें।

करने के लिए टिप्स बैठा हुआ पैर की अंगुली एक्सटेंसर खिंचाव

पैर का स्थान: संतुलन के लिए एक पैर को अपने सामने फैलाएं, दूसरे पैर को जमीन पर सपाट रखें। पैर को ज़मीन से ऊपर उठाने या घुटने को मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है।
पैर की अंगुली का विस्तार: धीरे से अपने हाथ का उपयोग करके अपने विस्तारित पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। अपने पैर की उंगलियों को बहुत पीछे न धकेलें क्योंकि इससे असुविधा या चोट लग सकती है। खिंचाव को बढ़ाने के प्रयास में अत्यधिक बल का प्रयोग करना एक सामान्य गलती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लक्ष्य हल्का, क्रमिक खिंचाव है, दर्द नहीं।
रोकें और छोड़ें: खिंचाव को लगभग 20-30 सेकंड तक रोके रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।