उच्च घुटने स्प्रिंट
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का परिचय उच्च घुटने स्प्रिंट
हाई नी स्प्रिंट एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो कोर, क्वाड्स और ग्लूट्स को लक्षित करता है और साथ ही हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में भी सुधार करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि तीव्रता को व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। लोग न केवल पूरे शरीर की कसरत के लाभों के लिए बल्कि कैलोरी जलाने और चपलता बढ़ाने में इसकी प्रभावशीलता के लिए भी हाई नी स्प्रिंट करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल उच्च घुटने स्प्रिंट
- प्रत्येक चरण के साथ अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए, एक ही स्थान पर जॉगिंग करना शुरू करें।
- जैसे ही आप प्रत्येक घुटने को उठाते हैं, अपने हाथ को अपनी कमर के स्तर तक उठाकर विपरीत हाथ से छूने का प्रयास करें।
- गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं और घुटने को ऊंचा उठाने का प्रयास करें, जिससे ऐसा लगे कि आप मौके पर ही दौड़ रहे हैं।
- इस अभ्यास को अपने इच्छित समय तक जारी रखें, आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक।
करने के लिए टिप्स उच्च घुटने स्प्रिंट
- सही मुद्रा बनाए रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। पीछे या आगे की ओर झुकने से बचें क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को इतना ऊपर उठाएं (कम से कम कूल्हे के स्तर पर) कि आपकी कोर और पैर की मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हो जाएं।
- अपनी भुजाओं का उपयोग करें: भुजाओं को बगल में निष्क्रिय रूप से लटका देना एक सामान्य गलती है। इसके बजाय, अपनी भुजाओं को अपने पैरों के साथ तालमेल बिठाते हुए घुमाएँ। यह न केवल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि वर्कआउट की तीव्रता को भी बढ़ाता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है।
- धीरे से ज़मीन पर रखें: जब आप अपना पैर नीचे लाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह आपके पैरों की उंगलियों पर पड़े, न कि आपकी एड़ी पर। इससे कमी आती है
उच्च घुटने स्प्रिंट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं उच्च घुटने स्प्रिंट?
हाँ, शुरुआती लोग हाई नी स्प्रिंट्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, धीमी गति से शुरुआत करना और आपके फिटनेस स्तर में सुधार होने पर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम काफी तीव्र हो सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम का उपयोग कर रहे हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप उच्च घुटने स्प्रिंट?
- हाई नी ट्विस्ट: इस संस्करण में, आप अपने धड़ में एक मोड़ जोड़ते हैं ताकि विपरीत कोहनी उठे हुए घुटने की ओर आ जाए, जिससे आपकी मुख्य मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ जाती है।
- हाई नी स्किप्स: यह भिन्नता मिश्रण में एक स्किपिंग गति जोड़ती है, तीव्रता बढ़ाती है और व्यायाम में एक प्लायोमेट्रिक घटक जोड़ती है।
- पार्श्व गति के साथ उच्च घुटने: इसमें बग़ल में चलते समय उच्च घुटने का व्यायाम करना शामिल है, जो चपलता और पार्श्व गति में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- ऊँचे घुटनों के साथ भुजाओं को ऊपर उठाना: ऊँचे घुटनों के साथ अपनी भुजाओं को ऊपर उठाना आपके ऊपरी शरीर को संलग्न करके और आपके समग्र समन्वय में सुधार करके कठिनाई को बढ़ाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं उच्च घुटने स्प्रिंट?
- जंपिंग जैक हाई नी स्प्रिंट के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि वे हृदय गति को भी बढ़ाते हैं, हृदय की फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं, और बछड़ों, हिप फ्लेक्सर्स और कोर जैसे समान मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं।
- माउंटेन क्लाइम्बर्स हाई नी स्प्रिंट के साथ अच्छी तरह से जुड़ते हैं क्योंकि वे दोनों कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति, चपलता और गति में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, साथ ही कोर, पैर और बाहों को भी मजबूत करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड उच्च घुटने स्प्रिंट
- शारीरिक वजन कार्डियो व्यायाम
- हाई नी स्प्रिंट वर्कआउट
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