ऊँचे घुटनों से बट किक
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का परिचय ऊँचे घुटनों से बट किक
हाई नी बट किक्स एक प्रभावी कार्डियो व्यायाम है जो हृदय गति को बढ़ाता है, समन्वय में सुधार करता है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक, अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति इस व्यायाम को करना चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल कैलोरी जलाने में मदद करता है बल्कि लचीलेपन और चपलता में भी सुधार करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ऊँचे घुटनों से बट किक
- एक ही स्थान पर जॉगिंग करना शुरू करें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर लाएं, प्रत्येक पैर को बारी-बारी से।
- कुछ ऊंचे घुटनों की जॉगिंग के बाद, प्रत्येक पैर को बारी-बारी से अपनी एड़ियों को अपने ग्लूट्स की ओर ऊपर उठाकर बट किक पर स्विच करें।
- अपने कोर को व्यस्त रखें और पूरे अभ्यास के दौरान तेज़ गति बनाए रखें।
- अपने वांछित समय या दोहराव के लिए ऊंचे घुटनों और बट किक के बीच बारी-बारी से जारी रखें।
करने के लिए टिप्स ऊँचे घुटनों से बट किक
- अपने कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास के लिए अपने कोर को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को स्थिर करने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। कई लोग इसे करना भूल जाते हैं और परिणामस्वरूप उन्हें व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिल पाता है।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। यह इस बारे में नहीं है कि आप इसे कितनी तेजी से कर सकते हैं, बल्कि यह प्रत्येक गतिविधि की गुणवत्ता के बारे में है। सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को पर्याप्त ऊपर ला रहे हैं और प्रत्येक कदम के साथ अपने बट को लात मार रहे हैं।
- धीरे से उतरें: जब आप उतरें, तो सुनिश्चित करें कि यह आपके पैरों की उंगलियों पर हो न कि एड़ियों पर। यह एक सामान्य गलती है जो आपको नुकसान पहुंचा सकती है
ऊँचे घुटनों से बट किक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ऊँचे घुटनों से बट किक?
हाँ, शुरुआती लोग हाई नीज़ बट किक्स व्यायाम कर सकते हैं। यह अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है जो मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है। हालाँकि, शुरुआती लोगों को चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए। इसकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने और चोटों को रोकने के लिए व्यायाम के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर या फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ऊँचे घुटनों से बट किक?
- एक छलांग के साथ ऊंचे घुटने: यह एक अधिक तीव्र संस्करण है जहां आप एक घुटने से दूसरे घुटने पर स्विच करते समय एक छोटी सी छलांग लगाते हैं।
- बांह की पहुंच के साथ ऊंचे घुटने: इस भिन्नता में, आप अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों तक पहुंचते हैं, जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है।
- ऊंचे घुटने एक ही स्थान पर: यह एक कम तीव्र संस्करण है जहां आप एक स्थान पर खड़े होकर व्यायाम करते हैं, जो शुरुआती लोगों या सीमित स्थान वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ ऊंचे घुटने: इस संस्करण में व्यायाम में अतिरिक्त चुनौती जोड़ने के लिए आपके टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ऊँचे घुटनों से बट किक?
- बर्पीज़ हाई नीज़ बट किक के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकता है क्योंकि इसमें समान गतिविधियां शामिल होती हैं, लेकिन इसमें पुश-अप भी शामिल होता है, जो अधिक व्यापक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करता है।
- माउंटेन क्लाइम्बर्स हाई नी बट किक के लिए एक और अच्छा मैच हैं क्योंकि वे कोर, पैरों और ग्लूट्स को भी निशाना बनाते हैं, साथ ही कार्डियो वर्कआउट के लिए हृदय गति भी बढ़ाते हैं, हाई नीट बट किक की उच्च तीव्रता प्रकृति के समान।
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