स्क्वाट जैक
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का परिचय स्क्वाट जैक
स्क्वाट जैक एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो पारंपरिक स्क्वाट और जंपिंग जैक को जोड़ता है, जो कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के लाभ प्रदान करता है। वे मध्यवर्ती फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श हैं, जिनका लक्ष्य उनकी हृदय गति बढ़ाना, कैलोरी जलाना और उनके निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन करना है। लोग स्क्वाट जैक करना चाहेंगे क्योंकि यह समग्र फिटनेस में सुधार, चपलता बढ़ाने और बेहतर संतुलन और समन्वय को बढ़ावा देने का एक मजेदार, गतिशील तरीका है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्क्वाट जैक
- फिर, अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों, साथ ही अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएँ।
- इसके बाद, तेजी से उछलें, अपने पैरों को हवा के बीच में फैलाएं और अपनी भुजाओं को बगल में और अपने सिर के ऊपर झुकाएं।
- जैसे ही आप उतरें, तुरंत वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपनी बाहों को अपने सामने लाएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, अपनी हृदय गति को ऊंचा रखने के लिए तेज़ गति बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स स्क्वाट जैक
- उछलने से बचें: स्क्वाट जैक करने के लिए उछलना या गति का उपयोग करना एक आम गलती है। इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके बजाय, पूरे अभ्यास के दौरान नियंत्रित गतिविधियों और अपनी मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे से उतरें: जब आप अपने पैरों को बगल की ओर उछालते हैं, तो अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए धीरे से उतरना सुनिश्चित करें। यदि आपके घुटने या टखने में कोई समस्या है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: स्क्वाट जे से अधिकतम लाभ उठाने के लिए एक और युक्ति
स्क्वाट जैक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्क्वाट जैक?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से स्क्वाट जैक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे शुरू करना और उचित अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि आप गति की छोटी रेंज से शुरुआत करना चाहें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहें। इसके अलावा, यदि आपके पास पहले से मौजूद कोई स्वास्थ्य स्थिति या चिंता है, तो एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्क्वाट जैक?
- प्लि स्क्वाट जैक: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके बैठने के बजाय, आप अपना रुख चौड़ा करते हैं और अपनी आंतरिक जांघों पर अधिक काम करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ते हैं।
- डम्बल के साथ स्क्वाट जैक: स्क्वाट जैक करते समय डम्बल की एक जोड़ी पकड़ने से प्रतिरोध बढ़ता है और आपके ऊपरी शरीर पर एक साथ काम होता है।
- सिंगल-लेग स्क्वाट जैक: इस भिन्नता में स्क्वाट करते समय जमीन से एक पैर ऊपर उठाना शामिल है, जिससे आपके संतुलन और कोर स्थिरता के लिए चुनौती बढ़ जाती है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ स्क्वाट जैक: स्क्वाट जैक करते समय अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटने से आपके ग्लूट्स और बाहरी जांघों के लिए चुनौती बढ़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्क्वाट जैक?
- स्क्वाट जैक की तरह जंपिंग लंग्स ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और कोर पर काम करते हैं, जिससे शरीर की निचली ताकत बढ़ती है और संतुलन और समन्वय में सुधार होता है।
- माउंटेन क्लाइंबर्स पूरे शरीर की कसरत की पेशकश करके, कोर पर ध्यान केंद्रित करके स्क्वाट जैक को पूरक करते हैं, साथ ही कार्डियो को भी शामिल करते हैं, जो आपके वर्कआउट की समग्र तीव्रता और कैलोरी बर्न को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
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